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低GIで痩身！おかゆダイエット
2014.09.12
■お粥ダイエットとは
ダイエットを考える方の多くは、まず炭水化物をカットしようと考えます。
炭水化物は最も体重増加に影響のある成分ですから、多くの場合ダイエットではご飯やパスタ、ラーメンといった食べ物を控えようとしますよね。
このような炭水化物をカット、あるいは減らしてダイエットする方法で現在注目を集めているのがお粥ダイエットと呼ばれる方法です。
お粥は水分量が多くなり、炭水化物の含有量が少なくなりますし、水分が多いことからお腹も満足することが多く人気のダイエット方法なのです。
コンビニのオニギリ一つが約200キロカロリーなのに対し、お粥は一食分でも100キロカロリー前後であることが多いのです。
■お粥ダイエットのやり方
お粥ダイエットのやり方はごく簡単で、日々の食事の中で食べていたご飯をお粥に置き換えるだけです。
いわゆる置き換えダイエットの一種と考えると良いでしょう。いきなり一日三食お粥というのは精神的に辛いかもしれませんから、まずは朝と夜だけ、もしくは夜だけという風にしてみては如何でしょう。
また、ただの白粥では飽きてしまいますから、梅や卵などを使うと飽きずに続けることができるでしょう。
お粥ダイエットだと、今まで食べていたご飯の約半分程度の炭水化物、カロリー摂取量にすることが可能ですが、やはりお粥だからと食べ過ぎては効果が低くなってしまいますから注意が必要です。
■お粥ダイエットの効果
一般的に、お茶碗一杯分の白米で200キロカロリー前後のカロリーがあると言われていますから、それが約半分になることで一日100キロ~200キロカロリーの制限が可能です。
体重を一キロ減らすために必要なカロリーは7000キロカロリーのため、1ヶ月で1キロ程度の無理のないダイエットができます。
体重増加を防ぐことができ、また摂取カロリーが少なくなることから効率良く脂肪も燃焼させることができるでしょう。
炭水化物を減らすことは最も効果が出易いですから、人によっては三日程度で効果が表れることもあります。
水分量が多いですから意外にお腹も膨れますし、炭水化物を完全にカットすることができない、という方にはお勧めのダイエット方法と言えます。
圧倒的な脂肪燃焼効果で痩身！スクワットダイエット
2014.09.05
■スクワットダイエットとは
ダイエットにおいて運動は重要なウエイトを占めるのですが、多くの方はウォーキングやランニングといった有酸素運動ばかりに目がいきがちなのではないでしょうか。
確かに、有酸素運動は脂肪を直接燃焼させる効果がありますが、効率良く痩せるにはカラダの中でも大きい筋肉をトレーニングすることで、脂肪燃焼効果の高い体にする必要があります。
その方法として近年注目を集めている方法が、下半身を引き締め、腿、ふくらはぎを引き締めるスクワットダイエットです。
スクワットダイエットをすることによって筋肉を増やし、脂肪が燃えやすい体になることが可能なのです。
■スクワットダイエットの方法
スクワットと聞くと、ジムなどで重いバーベルを担いで行うものをイメージする方も多いかもしれませんが、アスリートでない限りそこまでする必要はありません。
自重によるスクワットでも充分効果はありますから、まずは自重スクワットにチャレンジしてみましょう。
やり方は、腕を頭の後ろに組み足を肩幅よりやや広く構え、その状態でゆっくり腰を下ろしていきます。
この時、体が前かがみにならないよう気を付けましょう。前屈みになってしまうと膝や腰を痛めてしまう可能性がありますし、効果も半減してしまいます。
ゆっくりと上げ下げを繰り返し、毎日、十五回程度が限界のスピードで行うのがコツです。
■スクワットダイエットの効果
スクワットは下半身を鍛えるトレーニング法で、大腿四頭筋やハムストリング、大臀筋などを強化することができます。
この部分は人間の体の中でも最も筋肉が多く集まる部分ですから、スクワットによって筋肉が増えると脂肪燃焼効果も格段に高まります。
一説によると、スクワット15回が腹筋500以上の運動量に匹敵するとも言われていますから、その効果の高さが伺えるでしょう。
また、お腹の脂肪を落としたいと腹筋運動を数多く行う方がいますが、お腹の筋肉というのはそこまで大きくありませんから、脂肪燃焼効果の高い体にしたい場合は腹筋運動よりスクワットがお勧めです。
ビューティーフォトコンテスト
2014.08.31
毎年恒例の株式会社リツビ様主催のビューティーフォトコンテストのエントリーがはじまっております。
過去にBloomでも何人かのお客様が表彰されております！
少し勇気が要りますが、もしよろしければ日頃のよい成果を私達と共に公開しませんか？
ご興味あるお客様は、是非スタッフまでお問い合わせ下さい！
脂肪分解酵素で痩身！プーアル茶ダイエット
2014.08.29
■プーアル茶ダイエットとは
近年では、健康茶ブームということもありプーアル茶の人気も高まっています。プーアル茶にはポリフェノールの一種として知られるタンニンが豊富に含まれていますが、このタンニンには抗酸化作用があることも知られています。
中性脂肪やコレステロールは酸化することにより体内に蓄積され、それが原因で代謝が悪くなり、その結果脂肪も溜まり易くなってしまいます。
こうした中性脂肪、コレステロールの酸化を防ぐことのできるタンニンを含んだプーアル茶を利用したダイエットがプーアル茶ダイエットであり、現在女性を中心に注目されているのです。
■プーアル茶ダイエットの方法
プーアル茶ダイエットの効果が高いからといって、一日中無暗やたらとプーアル茶を飲み続けるのは苦痛ですよね。
まず、プーアル茶に含まれるタンニンの働きについて考えてみると理解できると思いますが、タンニンは脂肪の吸収をできるだけ抑制し、体外へと排出しようとする働きがありますから、基本的には食前、食後に飲むということが最も効果的な飲み方と言えます。
つまり、普段食事中に飲んでいるお茶をプーアル茶に変えるだけでも充分効果は見込めます。
また、運動をして汗をかいた後なども水分の吸収が良いですから、こうしたタイミングでプーアル茶を口にするのもおすすめです。
■プーアル茶ダイエットの効果
どんなに効果のあるダイエット方法だと言われても、実際にどのような効果があるのか分からないようなダイエットは続けられませんよね。
では、プーアル茶ダイエットにはどのような効果が見込めるのかということですが、まずプーアル茶に含まれるタンニンによって抗酸化作用が期待でき、その結果血流が悪くなることを防ぐことができます。
血流が良くなるとどうなるかということですが、血の巡りが良くなると体が温まりますから、自然と代謝が良くなり脂肪燃焼効果も高くなってきます。
日常生活の何気ない動きでも効率良く脂肪を燃やすことができますから、デスクワークなどであまり仕事中に動かないというような方にもお勧めです。
体脂肪を燃やして痩せる！唐辛子ダイエット
2014.08.22
■唐辛子ダイエットとは
カレーライスやキムチ、麻婆豆腐などを食べた時、辛くて身体が熱くなり汗を沢山かいてしまうという経験をしたことのある方は多いのではないでしょうか。
また、うどんや牛丼などに七味唐辛子を沢山かけるという方もいますが、そうした方も同じような経験をしたことはあるでしょう。
これは、唐辛子に含まれるカプサイシンと呼ばれる成分によってこうした作用が引き起こされるのです。
このカプサイシンを摂取することで新陳代謝が活発になり、その結果脂肪燃焼の効果があるのですが、その効果を利用したダイエット方法が唐辛子ダイエットと呼ばれる方法です。
■唐辛子ダイエットの方法
唐辛子ダイエットのやり方はいたって簡単です。日々の食事でカプサイシンを一日1～2グラム摂取します。
朝食や昼食、夕食で上手に唐辛子を使った料理を食するようにしましょう。もちろん、カプサイシンを摂取するからといって好き放題食べていてはダイエット効果も薄くなってしまいますから、多少は食事量にも注意した方が良いでしょう。
麻婆豆腐なら比較的ヘルシーですし、七味唐辛子や鷹の爪を沢山使っても風味を損なうことなく、総摂取カロリーも抑えられるのではないでしょうか。
日々の食事の中でいかに美味しく唐辛子を取り入れるか、ということが重要です。
■唐辛子ダイエットの効果
唐辛子ダイエットは、一度や二度行ったからといって劇的な変化を望むことはできません。
これはどのダイエット方法にも言えることですが、やはりある程度の継続は必要です。
唐辛子ダイエットを継続することで、体内の新陳代謝が活発となり、脂肪が燃えやすくなります。
また、汗を沢山かきますから、デトックス効果も期待でき、女性にとって嬉しい美肌効果も期待できるでしょう。
ダイエットだけでなく様々な効果が期待できるので特に女性にはお勧めのダイエット方法ですが、一度の食事で極端に唐辛子を摂取し過ぎると胃腸を傷めることもありますから、その点には注意し適量を頂くようにしましょう。