2015.02.06
■粉ミルクダイエットとは
母乳の代わりに赤ちゃんにあげるものとしても浸透している粉ミルク。この粉ミルクを使ったダイエット法があるのをご存じでしょうか。
粉ミルクは赤ちゃんの健康な成長を助けるための万能栄養食ということは、何となくうなずける話です。
これを飲んで成長期の赤ちゃんはすくすくと育っていくわけです。
それを大人が飲むときには、万能な健康食品としてとらえることができ、ダイエット中でも適切に栄養分を摂取できるのです。
また、腸内の善玉菌を増やして腸内環境を正常に整え、毎日のお通じをスッキリさせてくれる効果も期待できます。
その他、赤ちゃんの食事だけあって腹もちもよく、ちょっとしたときに飲めば食欲も抑えられます。
赤ちゃんが育つための成分を多く含んでいるわけですから、その分栄養価の高い食品ということなのです。
■粉ミルクダイエットの方法
粉ミルクダイエットは、通常の食事に何らかの方法で加えるものではなく、朝昼夜3食のうちいずれかを粉ミルクのみに置き換える方法です。
粉ミルク自体に栄養分が多くカロリーもある程度保持されているため、軽めの食事として成立するという考え方です。
とはいえ、粉ミルク1回の摂取量60ｇ程度に対し200kcalほどのカロリー量ですので、ローカロリー食として1食分となるわけです。
1回分約60ｇの粉ミルクは、60度前後の白湯で溶かして少しずつ飲みましょう。
赤ちゃんの食事として使われるものですから、満腹感も適度に得られるようになっているため、お腹がすきすぎて辛いといったことにもなりにくいと考えられます。
粉ミルクに置き換えた以外の2食は特に制限する必要はなく、通常通り食べても大丈夫です。
■粉ミルクダイエットの効果
粉ミルクにはどのようなダイエット効果が期待できるのかというと、腹もちがよくローカロリーという点にはとどまりません。
粉ミルクは胃腸の調子を整えるビフィズス菌が配合されており、穏やかで健康なお通じを促します。
それだけではなく、体内で老廃物がとどまったまま腐敗したり酸化したりすることも防ぎ、悪玉菌を退治してくれる効果もあるため、胃腸を常に健康な状態に保ってくれるのです。
また、粉ミルクにはトリプトファンと呼ばれるアミノ酸が含まれています。
これにより精神的な安定も得られ、ダイエット中のイライラやストレスも軽減されるという効果も期待できるわけです。
粉ミルクは成分中に痩せやすくなるものが含まれているのではなく、ローカロリーの食事として用いるものです。
そのため、寝る前などの摂取は避けて、あくまでいずれかの食事の代わりにするようにしましょう。
2015.01.30
■4分運動ダイエットとは
4分間運動ダイエットというのは、日本の研究者が開発したダイエット方法です。
メディアでも多く取り上げられており、有名人などが実践しているということで、日本だけでなく海外でも話題になっています。
時間が短い半面ハードで、運動を本格的にやる時間がない人には適しています。
短時間でも体を酷使することで、実践後は心地よい疲れを感じることができるでしょう。
やり方は至ってシンプル。
以下で解説しますが、動画などがアップされていたりもするので、もし分からない部分があるようであれば簡単に調べることができます。
特別な準備をする必要もなく、スペースも取らないという点もポイントです。
ちょっとしたスキマ時間を見つけてオフィスや学校で行うこともできます。
■4分運動ダイエットの方法
4分間ダイエットは、4分間の間に20秒の運動と10秒のインターバルを繰り返します。
ストップウォッチやタイマーで管理すると良いでしょう。
運動の種類に制限はなく、20秒でできるやや激しい運動であればどんなものでも大丈夫です。
腕立て伏せや腹筋、背筋、身の回りのものをダンベル替わりにして持ち足踏みするだけでも問題ありません。
20秒やってみて「ちょっと苦しいかも知れない」と感じるくらいのものであれば、ちょうど良いということです。
体調や力には個人差がありますし、自分に合った無理のない程度のものを選びます。
4分間運動の前には代謝アップと筋肉痛緩和のためのウォーミングアップと、終わったあとはクールダウンも必要です。
ウォーミングアップは5分、クールダウンは2分で、全て合わせても10分ちょっとです。
このセットを一週間に3回程度行います。
■4分運動ダイエットの効果
もともとこの4分間運動は、ダイエットのためでなくスポーツ選手の心肺機能アップのためのものですが、ダイエットの効果も期待できるとされ、スポーツジムのトレーナーなども取り入れるようになりました。
最大酸素摂取量を高めて、最大酸素借(急激な運動をした時に外から酸素を取り入れず、体内の酸素を使う能力)を伸ばすことができます。
たった4分の間ですが、きちんと測って行うことで、長い時間運動した時と同じ効果が期待できます。
また毎日やる必要はないという点で、ダイエットが続かず挫折しそうな人も気楽に続けられるでしょう。
短時間でボディを引き締めるために便利な方法ですが、効果が同じということは疲れや筋肉痛も同じということですので、継続するために無理のない範囲で行いましょう。
2015.01.23
■ペットボトルダイエットとは
ペットボトルダイエットとは、ペットボトルを使用したダイエットの総称です。
ダイエットのためのグッズはたくさんありますが、いずれも一生懸命使って初めて効果が現れるものです。
買ったはいいのものの、それだけで満足してしまい、放ったらかしにしているのでは意味がありません。
高級な機械であれば、なおさらもったいない事です。
その点ペットボトルを使用すれば、元々ゴミになるはずだったものですから安心です。
ペットボトルをダンベル代わりに持ち上げたり振ったりすることで、二の腕を引き締めるダイエットもありましたし、空のペットボトルに息を吹き込む顔痩せもあります。
また、新しいものではペットボトルをローラーのように扱って、体を押して骨の歪みを矯正する方法もあります。
簡単に手に入り、便利なペットボトルダイエット。古くなったら取り替えも気にせず出来るので、意外に衛生面も安心です。
■ペットボトルダイエットの方法
ペットボトルをダンベル代わりにした二の腕痩せは、かなり有名になりましたから、顔痩せと骨の歪みについて見ていきます。
ペットボトルは、ダンベルの他にその形や柔らかい性質を生かした使い方が出来るのです。
顔痩せは空のペットボトル、大きさは1.5リットルのものを用意します。
姿勢を正して足を肩幅程度に開いて立ち、息を吐きます。
吐ききった状態でペットボトルに口を付け、思い切り中の空気を吸い出します。
顔から首あたりの筋肉に効きます。
骨を矯正するペットボトルダイエットの目的は胃を持ち上げることです。
肋骨の下あたりにペットボトルのボトル部分をあてて、みぞおちまで転がしながら移動させます。
こうして胃を支えている肋骨を狭めることで下がってしまった胃を上へ持ち上げるのです。
■ペットボトルダイエットの効果
ペットボトルダイエットの効果は体のある部分にピンポイントでダイエット効果を与え、さらに関連している体全体のコンディションを持ち上げるというタイプが多く見られます。
顔痩せでは、強く息を吸い込むことで、主に顔や首に力が入りそれらの筋肉が鍛えられますが、総合的に見ると心肺機能を高めたり、腹筋を使っていたりして、体全体の代謝を高めることにつながっています。
また骨を矯正する方法は内臓を正しい位置へ戻すことで過剰となった食欲を抑えるとともに、内臓の働きを良くする効果もあるようです。
ペットボトルダイエットは身近なもので効果のあるダイエットができるということで、人気の高い方法です。
安くても使い勝手は無限大に広がるペットボトルで、ダイエットのアイデアの幅も広がります。
2015.01.09
■エアロビクスダイエットとは
ダイエットにチャレンジしているけど、毎回途中で挫折してしまう、失敗してしまう、という方は少なくありません。
むしろ、ダイエットに成功する方より失敗してしまう方の方が圧倒的に多いのではないでしょうか。
ダイエットは自分との闘いであり、孤独なものですから、どうしても一人でダイエットすると失敗してしまうことが多いのです。
そこで、エアロビクスダイエットをお勧めします。エアロビクスダイエットでは、大勢の仲間と一緒に汗を流すことができますし、楽しくダイエットを長続きさせることができるのです。
今までダイエットで失敗してばかりという方は、一度エアロビクスにチャレンジしてみましょう。
■エアロビクスダイエットの方法
エアロビクスダイエットは、専用のDVD教材なども販売されていますから、自宅で行うことも充分可能です。しかし、やはり一人では退屈ですし、結局止めてしまうということが多いですから、まずはエアロビクス教室などに通ってみることをお勧めします。
エアロビクス教室では専属のインストラクターが丁寧に指導してくれますし、誰にでもできるような動きを組み合わせていますから、楽しみながらダイエットを続けることができます。
音楽のリズムに乗って色々な動きをするのは楽しいですし、次第に動きが軽やかになってくるとエアロビクスがどんどん楽しくなっていきます。自宅で行う場合には最低1日20分はエアロビクスをしましょう。
■エアロビクスダイエットの効果
エアロビクスでは、音楽に合わせて様々な動きを組み合わせていきます。時にはダイナミックに、また時には流れるような動きを要求されることもあります。
こうした動きを一定時間続けることで有酸素運動になりますから、直接的に脂肪を燃やすことが可能となるでしょう。また、普段全く運動をしないという方なら筋力アップにもなりますから、基礎代謝を向上させることも可能です。
健康的に痩せることが可能となるエアロビクスダイエットですが、運動しているからといって好き放題食べていてはダイエット効果も減少してしまいますから、適度な食事制限も組み合わせるとより高い効果を得ることができるでしょう。
2014.12.26
■背伸びするだけダイエットとは
ダイエットに失敗する方の多くは、元々食べるのが大好きだったり運動が嫌いという方が多いです。
そのため、一時的にダイエットに成功したとしても結局元の生活に戻ってしまい、最終的にリバウンドしてしまうということが多いのです。
しかし、近年注目を集めている背伸びするだけダイエットと呼ばれる方法なら、一日僅かな時間でエクササイズすることができ、痩せ体質になることができます。
どんなダイエットかというと、読んで字の如く本当に背伸びするだけのダイエット方法なのです。
つまり、時間がない方や飽き性の方、運動が嫌いな方でも長続きさせることが充分可能なダイエット方法と言えます。
■背伸びするだけダイエットの方法
このダイエット方法はとても簡単ですから、その日のうちに実践することが可能です。
肩幅程度に足を開き、両掌が向き合うようにして上に上げ、そのまま顔も上に持ち上げて体を反らします。
この時、無理に反らしてしまうと腰を痛めてしまいますから注意しましょう。また、この時ゆっくりと複式呼吸することがポイントですから、決して息を止めてはいけません。
鼻からゆっくりと息を吸い、ゆっくりと口から吐くようにしましょう。背伸びは意外と体全体の筋肉を使いますから、様々な効果が期待できます。
ダイエット効果を高めたいのであれば、食前に行うとより高い効果を得ることができるでしょう。
■背伸びするだけダイエットの効果
食前に背伸びすることで、内臓の位置が正しい場所に戻り、それにより基礎代謝も向上します。
ダイエット効果が高いというのはこのためです。また、内臓が正しい位置に戻ることでドカ食いを防止する効果もあると言われています。
ダイエット中はストレスも溜まりますから、些細な心の緩みがドカ食いに繋がりますが、背伸びすることでそれを抑制することができるのであれば嬉しいことですよね。
また、他にも肩こり解消やリフレッシュ効果、全身の筋肉の強化などの効果も期待できます。
一日三分程度で良いですから、気軽に始めてみては如何でしょうか。
