2015.04.24
■中温反復浴ダイエットとは
ダイエット法の中でも、お風呂で行う方法も今までいくつか話題になってきました。
その中でも簡単にできて、しかも効率的に痩せられると言われているのが中温反復浴ダイエットです。
中温反復浴ダイエットとは、あまり熱すぎないお湯の中につかっては出て、またつかってという流れを繰り返すだけの方法です。
この方法を行うだけで、何とジョギングを20分間行ったのと同じくらいのカロリー消費が実現するということで、運動しているわけではないのに有効にカロリーを消費することができるのです。
これは、お風呂につかっている間に体に水圧がかかり、そこから出ると一気に水圧から解放されるため、全身の血管に圧力がかかっている状態から一気に緩んで血流が全身に回るためです。
この動きによって、運動したときと同じような効果が得られるというわけです。
■中温反復浴ダイエットの方法
中温反復浴ダイエットの方法は非常に簡単で、特に用意するものもありません。
まず湯船に張るお湯を39度程度にします。
これ以上熱いお湯では体に負担がかかりすぎてしまうため、注意しましょう。
そして最初にかかり湯をしてから、5分ほどつかります。
その後上がって5分休憩し、また8分ほどつかり、さらに上がって5分休憩、そして最後に5～8分つかって終了です。
この間の休憩の間を、体や頭を洗う時間にすれば効率的です。
お風呂から上がった後は、水分補給をするなどしてゆっくりと体を休めましょう。
湯船につかるときのコツは、肩まで深くつかること。
この方法では、全身の血流をコントロールすることを目的としていますから、半身浴のように一部のみに水圧をかけてもあまり意味がなくなってしまいます。
■中温反復浴ダイエットの効果
全身の血管を収縮させた後に一気に血流をめぐらせることで、運動と同様の効果を得ることができるのが中温反復浴ダイエットです。
この方法なら、ジョギング20分と同じくらいのカロリー消費が実現し、心地よい疲労感とともに全身の脂肪が燃焼されることになります。
運動が嫌いな方でもそれと同じような効果が得られるというのがこの方法の大きな魅力です。
また、血流をコントロールすることで体の基礎代謝も上がり、毎日続けることで常に血流のよい状態を維持できるようになります。
そうなれば、日常の活動でも脂肪を燃焼しやすくなり、太りにくくむくみにくい体にもなることができるのです。
普段から血のめぐりが悪いために冷え症や頭痛などに悩まされている方にもおすすめです。
無理なく徐々に痩せられて、しかも体調も整えられるという利点があるのが中温反復浴ダイエットなのです。
2015.04.17
■100gダイエットとは
数あるダイエット法で、食べ物や飲み物の名前を冠したものは山と登場してきましたが、この100gダイエットとはどのようなものなのでしょうか。
100gとは、1回の食事の重量を指しています。
つまり、1回に100gの食事を摂るという方法のダイエットなのです。
これだけ聞くと、空腹と栄養失調でダイエットどころではなさそうなイメージを持ってしまいがちです。
しかし今までの概念と違うのは、1日3食の縛りから解放された方法であるということです。
つまり、この1回100gの食事は1日3回しか摂らないわけではないのです。
最終的に1日に5食になっても6食になっても、1日の摂取量に到達できればそれでよいという考え方であり、これによりドカ食いなど一気に食べてしまうことを防げるということです。
■100gダイエットの方法
100gダイエットとは、今までの食事法の概念を覆す方法であるといえます。
食事1回を軽めに100gにしておいて、その後お腹がすいたと思ったときにこまめに食べるというのが100gダイエットの概要です。
もちろん、100gの中で栄養バランスなどを調整することは困難です。
そのため、例えば1回の食事で炭水化物を100g摂ったら次の100gは野菜、その次は肉や魚などといったように、1品目ずつばらばらに食べるといった感覚で考えるとよいでしょう。
最終的に1日の食事でバランスが取れていればよいわけです。
ちなみに、飲み物はこの100gに含みませんが、飲むとしたら糖分の多いものは避け、水などにしてください。
そして、1度食べたら次の食事までは1時間以上間を空けるのがポイントです。
間が1時間以上空いていれば、お腹がすいたときにまた100g食べればOKです。
■100gダイエットの効果
この方法で一番のメリットは、空腹になる時間がないということです。
満腹になることもありませんが、お腹がすいているのに我慢しなければならないというダイエットのときの辛さを回避することに成功できます。
少しずつ食べて消化し、また食べるという作業を繰り返すことで胃が小さくなり、一度にたくさん食べることを避けられるのです。
そしてこの方法なら、食べ物自体のカロリー等はあまり気にすることはないと言います。
少しずつ食べて消化を促し代謝を上げていくことや、胃を小さくすることでドカ食いを防ぐことが目的であるため、多少高カロリーのものも燃焼しやすくなるのです。
さらに、空腹の状態では体内の栄養分は体内に蓄積しようとしますが、空腹状態を作らないことで体内に溜めることなくスムーズな代謝を促します。
結果、痩せやすい体にもなります。
2015.04.10
■エアロバイクダイエットとは
ダイエットの基本は運動から、ということで、定番の方法ともなっているエアロバイクダイエットについて見ていきましょう。
エアロバイクとは、室内で行えるフィットネス運動に使う器具のことで、ハンドルとペダルがついており、自転車のようにペダルをこぐことで下半身の運動ができるものです。
エアロバイクでの運動は下半身に適度な負荷がかけられるだけではなく、運動中に酸素とともに脂質や糖質を効果的に燃焼できる有酸素運動です。
有酸素運動をじっくり長い時間続けることがダイエットにおける運動の最大のポイントともされており、その状況を作り出すのにエアロバイクは一役買うというわけです。
屋外で自転車をこぐのもよいですが、エアロバイクの利点は天候に関係なく部屋の中で毎日行えること、また自分で負荷を変えるなどの調整ができることです。
■エアロバイクダイエットの方法
自宅にエアロバイクの器具を用意するか、スポーツジムに設置されているものを使って行います。
エアロバイクはダイエットだけではなく、筋力をアップするトレーニングにも使用されますので、それぞれの目的や個人の体力などに合わせて負荷を変えることができます。
ダイエットとして行うときは、高い負荷をかけるのではなく軽くこげるくらいの負荷に設定しておき、じっくりこぎ続けられるようにします。
自宅で行うなら、テレビを見ながらでも行える程度がよいでしょう。
また、音楽を聴きながら心地よい汗をかけるくらいの運動にしておき、それを最初は10～15分程度続ける程度にします。
慣れてくれば20分程度続けてもよいでしょう。
突然激しい負荷をかけたり、無理に長く続けたりしても体を痛める原因となってしまうため、自分のペースを守りながら続けていきます。
■エアロバイクダイエットの効果
下半身に適度な負荷をかけ有酸素運動を続けることによって、主に下半身から脂肪が燃焼され、サイズダウンしてきます。
気になる太ももやふくらはぎには特に効果があり、続けていくうちに引き締まってくるのがわかるでしょう。
それに付随して下腹部にも負荷がかかるため、下腹がぽっこり出てしまっている方もその周辺が締まってきます。
さらに、全身の基礎代謝が上がり、普段の動きでも脂質や糖質の燃焼が容易になるため、全身のシェイプアップにもつながるわけです。
激しい運動ではないため、快適に汗を流すことができて運動の後は爽快感を覚えるものでもあります。
さらに、ながら運動程度で十分であり、テレビや音楽を楽しみながらエクササイズができる時間にもなります。
楽しみながら無理なく続けられるのがエアロバイクダイエットです。
2015.04.03
■7秒ダイエットとは
今ダイエッターの間で話題を呼んでいるのが7秒ダイエットです。
いろいろな食べ物や飲み物を工夫して行うダイエットや、我慢して食事制限をするダイエットの方法はいろいろとあります。
しかしここは原点に返って、簡単でしかも短時間で効果が得られるちょっとしたエクササイズに目を向けてみましょう。
7秒ダイエットとは、体がどのようにして脂肪を燃焼するか、体の基礎代謝を上げるにはどうしたらよいかというメカニズムを突き詰めた結果、わずかな時間に代謝能力を最大限に引き出す方法として提唱されているものです。
使うべき筋肉を有効に使い、しかも必要最低限の時間だけキープしておけば効果が上がるという考え方で、そのエクササイズも非常に簡単。
これまでエクササイズといえばジムに通ったり器具を購入したりして結局続かなかった方におすすめです。
■7秒ダイエットの方法
7秒ダイエットの方法はとても簡単。引き締めたい部分をひねったり伸ばしたりした状態で7秒間キープする運動を行うだけです。
ただし、その7秒間は全力で狙った箇所に負荷をかけます。
壁や柱などを全力で押したり、腕や足に何かをはさんでその姿勢をキープしたり、ひねったり浮かせたり、方法は多様にあります。
テーブルに腕を押し付けたり、椅子に座ったままで足を浮かせたり、また手足にクッションをはさんだりなどの姿勢を保ったまま7秒間キープします。
こうした運動を、テレビを見ているときや家事の合間、また電話中などにもすぐに行えるのが7秒ダイエットの手軽さです。
こうした簡単な動きのときに全力で、しかも短時間のみ筋肉に負荷をかけると、体力的にも負担がかからず狙った箇所が引き締まりやすくなるのです。
■7秒ダイエットの効果
こうした簡単な運動でありながら、7秒間の負荷を全力でかけることで、効率的に筋肉を鍛えることができます。
もちろんムキムキになるまで鍛え上げられるわけではなく、適度に基礎代謝を上げて有効に脂肪が燃焼できる程度になるということです。
この方法で鍛えられるのは速筋と呼ばれる瞬発的に動く筋肉で、ここを鍛えることによって普段の基礎代謝も上がりやすくなり、続けているうちに自然と脂肪を燃焼しやすく、また全身の血のめぐりもよくなるのです。
早く効果を出したいからといって、7秒以上運動を続けていても無駄に負荷をかけすぎてしまうだけではなく、効率的な筋力アップにはつながりません。
始めるときは物足りない気がしますが、やってみると狙った箇所に確実に効いていることがわかります。
結果を急ぐことなく毎日地道に続けることが大切です。
2015.03.20
■座るだけダイエットとは
日常的に運動をしたいけれど、学校や仕事、遊びに家事と忙しく、まとまった時間を確保できないという方は多いのではないでしょうか？
特に仕事漬けの毎日は充実している反面、運動不足となりやすいのです。
しかしチャンスは仕事中や勉強中にもあります。
座り方を変えるだけで骨盤のゆがみや不自然な背骨の姿勢を整えて、引き締め効果もあるというのが、座るだけダイエットです。
一日の多くを座って過ごしているオフィスワークの人だけでなく、食事中や電車の席でも実行できます。
座る姿勢というのはとても重要なもので、長時間同じ姿勢のままでいることができてしまうため、骨や筋肉に影響を与えるのです。
座るだけダイエットなら高価な道具もいらないから今すぐに始められます。
■座るだけダイエットの方法
初めに自分の姿勢を省みましょう。
猫背になってはいませんか？
気が付くといつも足を組んでいたり、背もたれにぐったりもたれかかっていたりしているということも要注意です。
まずは正しい姿勢を取ることを覚えましょう。
立ち上がった状態で体をピンと伸ばします。
この時首や背を反らせすぎないようにします。
下腹あたりに手を添えてそこに力を入れて凹ませてみましょう。
丸く膨らんでいるように感じる場合は、それを平らにするイメージです。
頭のてっぺんを引き上げられているような気持ちで姿勢をまっすぐ上に伸ばします。
その状態で椅子に腰を下ろします。
手は腹に添えたまま、膨らまないように意識していましょう。
お尻の骨の上に体が乗っている状態が感じられたらそれが正しい姿勢です。
座っている時はこの姿勢をキープし続けましょう。
■座るだけダイエットの効果
姿勢を正すことで、体を支えるのに必要な筋肉が育ち、徐々に姿勢をキープすることも楽になってきます。
自然に美しい座り方ができるようになり、それだけでも素敵です。
姿勢が良くなるから、後ろ姿も美しく見えます。
間違った姿勢を取っていると骨が歪み、緩んだ場所にいつのまにか脂肪がついてしまいます。
逆に正しい姿勢で座れば、骨や体のゆがみを直すことに繋がっています。
そして背骨が真っ直ぐに伸びている正しい姿勢は血流やリンパの流れを良くし、代謝をよくします。
また常に筋肉を使っているため、背中やお腹が引き締まります。
体内の循環が良くなるため、血行不良による肩こりや腰痛といったオフィスワーク特有の不快な症状も緩和されるでしょう。
忙しくて運動に時間が割けない方は、時間がかからない座るだけダイエットを是非お試しください。
