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食物繊維食材で痩せる！わかめダイエット
2014.07.18
■わかめダイエットとは
わかめダイエットとは、わかめを積極的に食生活に取り入れることで痩せるダイエット法です。わかめにはカロリーがほとんどなく、低価格でヘルシー、美容にも効果のある健康食品です。
豊富に含まれている水溶性食物繊維は胃の中の水分でふくれ上がり、少量でも満腹感を得ることができ、食べ過ぎを防ぎます。
また、炭水化物や脂質、老廃物を摂り込んで体外へ排出する効果や、便通をよくする効果もあります。その他、ダイエット中に不足しがちなミネラルも多く含まれていますし、海藻全般に多く含まれるヨウ素には体脂肪の燃焼を助けるはたらきもあります。
ただし、わかめだけでは暮らしに必要な栄養素はまかなえません。栄養不足に陥らないように、バランスのよい食事を心がけましょう。
■わかめダイエットの方法
一日に摂るわかめの量は、乾燥わかめで40g以下を目安にしてください。乾燥わかめは水に戻すと膨らみます。
40gを一気にもどすとたいへんな量になりますから、食べられる人はよいですが、できれば三食に分けて献立にプラスしたり、スープ、サラダ、酢の物、ごはん、麺類などさまざまな料理法で飽きのこないように摂取するとよいでしょう。
乾燥わかめはかなり日持ちがし、調理もしやすいので扱いやすく便利な食品です。サラダなどで風味や歯ごたえを楽しみたいなら、塩蔵わかめを利用するとよいでしょう。
乾燥わかめほど日持ちはしませんが、冷蔵庫で2、3ヶ月は保存がききます。その他、くきわかめ、めかぶなどさまざまな種類があります。それぞれの特徴を生かす料理法で美味しく食べられるとよいでしょう。
■わかめダイエットの効果
わかめダイエットは、いつもの食事にわかめをプラスするだけなので比較的手軽なダイエットといえるでしょう。食事の量を減らすのではなく、いつもの食事にプラスする、つまり逆にカサ増しするイメージですから、ストレスも感じづらいのではないでしょうか。
いつも通りの食事量で自然とカロリーダウン、満腹感の増大、老廃物の排出ができるので、とても健康的な、効率のよい痩せ方なのです。
ダイエット効果以外にも、わかめには血液をサラサラにする効果や、高血圧を防ぐ効果、がん予防、骨粗しょう症予防など、いろいろな効能があるとされています。体によい食品である海藻の代表選手、わかめを積極的に食べて、健康を増進し、美しくスレンダーな体型になりましょう。
超ローカロリー食材で痩せる！こんにゃくダイエット
2014.07.11
■こんにゃくダイエットとは
こんにゃくダイエットは、ローカロリーで食物繊維の豊富なこんにゃくを食事に取り入れるダイエット法です。
こんにゃくの97パーセントは水分でできており、カロリーは100グラムあたり約5キロカロリーとたいへん低いため、たくさん食べても太りづらいのです。
さらに、原料であるこんにゃく芋はほかの芋類と比べて、でんぷん質の含有量が少なく、カルシウム、セラミド、ポリフェノールが多く含まれていることも嬉しいところです。
料理の方法も多種多様で市販されている加工品も多いですから、さまざまな料理で飽きることなく摂取することができるでしょう。ただし、こんにゃくだけでなく他の食品群もバランスよく食べ、必要な栄養素をまんべんなく摂ることが大切です。
こんにゃくの量は一日300g、だいたい一枚くらいを目安にしましょう。
■こんにゃくダイエットの方法
こんにゃくダイエットの方法は、大きく分けると3つあります。1つ目は、朝昼晩いずれかの食事のメイン料理をこんにゃく料理にする方法です。
肉の替わりにこんにゃくステーキ、こんにゃくと野菜の炒め物、糸こんにゃくパスタなど、調理方法や味付けに約束はありません。2つ目は、食事をする約30分前にこんにゃくを1枚くらい食べ、満腹感を高めてから食事をすることで食事量を減らす方法です。
この場合も、焼いたり煮たり、好きな方法で調理することができます。3つ目は、おやつをこんにゃく系のものに置き換えるものです。
今はこんにゃくを使ったゼリーやチップス、噛みごたえのある珍味のようなものまで、こんにゃくを使ったおやつがたくさん販売されています。もちろん、自分で作ってもよいでしょう。
■こんにゃくダイエットの効果
このダイエット法は、いつもと同じような食事量でカロリーを減らすことができるので、満腹感を得ながら体重を落とすことができます。
さらに、こんにゃくに含まれている食物繊維の一種グルコマンナンは、胃の中で膨らんで満腹感を与える他にも、コレステロールを下げたり、余分な脂肪や塩分、糖分の吸収を押さえる効果があります。
腸で吸収させずに体の外へ排出させますから、糖尿病や高脂血症、高血圧などの生活習慣病の予防にも効果があるのです。
こんにゃくダイエットには、体重減少の他にも、便秘解消、美肌効果、生活習慣病予防、がん予防など、さまざまな効果があります。健康的に美しく、しかも低予算で痩せられるこんにゃくダイエットは、女性の味方と言えるでしょう。
ストレス発散して痩身！カラオケダイエット
2014.07.04
■カラオケダイエットとは
歌うことが好きな人におすすめなのが、カラオケダイエットです。カラオケダイエットとは、カラオケで歌うことによってカロリーを消費するダイエットです。
仲間同士でワイワイ楽しんだり、人気の一人カラオケで自由にたっぷり歌の練習をしながらダイエットしたりするのもよいでしょう。歌うことでカロリーも消費されますが、同時にストレス発散にもなるのがこのダイエットのよいところです。ダイエットに付きもののイライラもほとんどありません。
今では消費カロリーが表示される機械も多いので、そういったものを利用して、効果の高い歌を選んで歌うのもおすすめです。歌いすぎて喉を痛めたり、カロリーの高いお酒やおつまみをパクパク食べたりしては効果が薄まりますので、注意しましょう。
■カラオケダイエットの方法
歌う時のポイントは、立って歌うこと、そして腹式呼吸、腹式発声を意識して大きな声で歌うことです。ボソボソ小さな声では効果を得られません。
怒鳴り声ではなく、響かせるような大きな声で歌い続けると、腹筋や体幹も鍛えることができるでしょう。一曲歌うとだいたい10から20kcal消費されますから、一曲でウォーキング10分くらいの効果が得られると考えられます。
ノリノリで動いたり、踊ったりしながら歌うとさらにカロリー消費率が高くなります。曲を選ぶ時には、感情を込めて力強く歌い込むバラードや、リズムの早いアップテンポな曲、声を出している時間が長い曲などを選ぶようにすると効果が上がります。
ネットでも消費カロリーの高い曲を検索することができるので、参考にしてみてください。
■カラオケダイエットの効果
カラオケダイエットには、痩せる効果だけでなく、ストレス発散や血行促進などの効果もあります。さらに、腹筋を意識して歌うことでウエスト周りのシェイプアップになりますし、腹式呼吸を続ければ、代謝が上がって内臓の働きも活発になります。
エネルギーの消費率が高まりますから、徐々に太りづらい体に変化していくのです。さらに、口を大きく開け、滑舌よく歌うよう心がけると、小顔効果も望めます。
このように、カラオケダイエットには体全体を美しくイキイキさせられるたくさんのメリットがあるのです。何より、ストレスを発散しながら、楽しみながらダイエットできるのが嬉しいですし、歌い込んでいくうちに自然と歌唱力を上げられるのもおすすめポイントです。
血液サラサラ！玉ねぎダイエット
2014.06.27
■玉ねぎダイエットとは
玉ねぎダイエットとは、その名のとおり玉ねぎを積極的に食べるダイエットのことです。摂り方に特に決まりはありません。
普段の食事に玉ねぎをプラスするだけです。食べながらダイエットできるのは嬉しいポイントと言えるでしょう。玉ねぎには、ポリフェノールの一種であるケルセチンという成分が多く含まれています。
ケルセチンは、ポリフェノールの中でも脂肪吸収を抑制する効果が高く、余分な脂肪を体外に排出し、脂肪の燃焼も高めてくれます。
そのほか、デトックス効果のある硫化アリル、消化を助けるビタミンB1やB2、腸の環境を整える食物繊維やオリゴ糖など、女性が喜ぶ成分がタップリ含まれていますので、食べ続けることで健康的に美しくダイエットすることができるのです。
■玉ねぎダイエットの方法
玉ねぎダイエットのやり方はとても簡単です。今までの食事に玉ねぎをスライスしたものをトッピングしたり、玉ねぎメインの献立を作ったりすればいいだけです。とにかく毎日続けることが大切です。
毎日といっても、一日に摂りたい量はだいたい50g以上くらいですから、玉ねぎ一個が約200グラムとすると、4分の1個になります。これは簡単に摂ることのできる量でしょう。
玉ねぎは加熱しても効果が失われない野菜なので、気を使わずに今まで通り調理できるのも嬉しいところです。
ただ一つ注意したいのは、長時間水につけているとせっかくの成分が溶け出してしまうことです。サラダにするときにも水にさらし過ぎないようにし、スープやお味噌汁など汁ごと食べられるメニューするとよいでしょう。
■玉ねぎダイエットの効果
玉ねぎダイエットのよいところは、普段通り食事をしながら健康的にダイエットができるという点です。
血液がサラサラになって代謝もアップしますから、プラスアルファで美肌や老化防止にも効果が期待できます。
最後に、たいていの方が捨てている玉ねぎの皮にも凄い効果があることを忘れてはいけません。
玉ねぎの皮には、前述のケルセチンが本体の約20倍も多く含まれているのです。スープや煮込み料理を作る時にさらしにくるんで取り出しやすいようにしてから一緒に煮こんだり、乾燥させたあと粉末にしてお茶にしたりすると摂取しやすくなります。
玉ねぎを選ぶときには、上部が硬く、皮がよく乾燥しているもの、色つやがよいもの、芽が出ていないものを選ぶようにしましょう。
体を引き締めて痩せる！ダンベルダイエット
2014.06.20
■ダンベルダイエットとは
ダイエットを手軽に始めるならダンベルダイエットがおすすめです。ダンベルには重さがいろいろありますが初めてダンベルでトレーニングする人はいきなり重いダンベルでスタートすると関節を痛めてしまうことがあります。
まずは1キロ程度の無理のない重さから始めることをおすすめします。軽いものでしたら100円均一など安価で購入でき、手軽に始めることが可能です。ダンベル以外必要なものもなく、自宅なら思い立った時にさっとできる手軽な運動として人気があります。
全身のシェイプアップ効果はもちろん、鍛えたい部分を部分的に鍛えることもでき、部分痩せ、腰痛や肩こりなどの改善にも効果的です。ただ、自己流で適当にやったのでは効果が半減してしまうので、きちんとした動きを覚えることが大切です。
■ダンベルダイエットの方法
まずは基本の動作です。ダンベルは手のひらの中央に握る部分を置き、しっかりと強く握り少し手首を内側にします。
足を肩幅に開きしっかりと足の裏を床に付けて立ちます。背筋を伸ばし、お腹の内側に力を入れるように引き締めます。軽く上体を前に倒し膝の力を緩めます。
その状態が基本の状態になります。そこからダンベルを肩の位置に置き、左右交互にゆっくりと片方ずつ真上に上げ下げを繰り返します。無理のない程度に、最初は10回くらいから始めます。
さらに余裕があるならダンベルを持った両手を前方、下に下げ、胸の位置まで両方一緒にゆっくり上げ下げをします。こちらも10回くらいから始めましょう。足を鍛えるなら基本の姿勢から両脇にダンベルを下げ、ゆっくりと腰を上下に動かします。この時、膝は軽く曲げた状態を保ちます。
■ダンベルダイエットの効果
ダンベルの運動方法は他にもいろいろあります。DVDや本などを参考にしたり、ジムなどで教えてもらったりとその運動の種類を増やすことで目的にあったトレーニング方法が見つかります。
最初から張り切って重いダンベルを使用したり、痛みがあるにも関わらず運動を続けたりと無理をしないよう心がけてください。
こんなに軽くても大丈夫なのかな、それほどきつくないけど効果があるのかな、と心配になるくらいでも大丈夫です。継続は力なりといいます。
数日では決して効果は見られませんが少しずつでも毎日続けると、効果が実感できる日がくるでしょう。
ダンベルの重さや動きに慣れてきたら、さらに重いダンベルにしたり、新しい動きを追加したりすると自分の目標に近づけるはずです。