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体を引き締めて痩せる！ダンベルダイエット
2014.06.20
■ダンベルダイエットとは
ダイエットを手軽に始めるならダンベルダイエットがおすすめです。ダンベルには重さがいろいろありますが初めてダンベルでトレーニングする人はいきなり重いダンベルでスタートすると関節を痛めてしまうことがあります。
まずは1キロ程度の無理のない重さから始めることをおすすめします。軽いものでしたら100円均一など安価で購入でき、手軽に始めることが可能です。ダンベル以外必要なものもなく、自宅なら思い立った時にさっとできる手軽な運動として人気があります。
全身のシェイプアップ効果はもちろん、鍛えたい部分を部分的に鍛えることもでき、部分痩せ、腰痛や肩こりなどの改善にも効果的です。ただ、自己流で適当にやったのでは効果が半減してしまうので、きちんとした動きを覚えることが大切です。
■ダンベルダイエットの方法
まずは基本の動作です。ダンベルは手のひらの中央に握る部分を置き、しっかりと強く握り少し手首を内側にします。
足を肩幅に開きしっかりと足の裏を床に付けて立ちます。背筋を伸ばし、お腹の内側に力を入れるように引き締めます。軽く上体を前に倒し膝の力を緩めます。
その状態が基本の状態になります。そこからダンベルを肩の位置に置き、左右交互にゆっくりと片方ずつ真上に上げ下げを繰り返します。無理のない程度に、最初は10回くらいから始めます。
さらに余裕があるならダンベルを持った両手を前方、下に下げ、胸の位置まで両方一緒にゆっくり上げ下げをします。こちらも10回くらいから始めましょう。足を鍛えるなら基本の姿勢から両脇にダンベルを下げ、ゆっくりと腰を上下に動かします。この時、膝は軽く曲げた状態を保ちます。
■ダンベルダイエットの効果
ダンベルの運動方法は他にもいろいろあります。DVDや本などを参考にしたり、ジムなどで教えてもらったりとその運動の種類を増やすことで目的にあったトレーニング方法が見つかります。
最初から張り切って重いダンベルを使用したり、痛みがあるにも関わらず運動を続けたりと無理をしないよう心がけてください。
こんなに軽くても大丈夫なのかな、それほどきつくないけど効果があるのかな、と心配になるくらいでも大丈夫です。継続は力なりといいます。
数日では決して効果は見られませんが少しずつでも毎日続けると、効果が実感できる日がくるでしょう。
ダンベルの重さや動きに慣れてきたら、さらに重いダンベルにしたり、新しい動きを追加したりすると自分の目標に近づけるはずです。
顔筋を鍛えて顔やせ！舌出しダイエット
2014.06.13
舌出しダイエットとは
舌出しダイエットとは、上下左右、前といろいろな方向に舌を出すことで、首やあごの筋肉を刺激し、顔まわりをひきしめる小顔ダイエットです。
顔まわりは、どうしても余分な水分がたまってむくみやすい部分ですが、舌を出すだけで簡単にスッキリできるので挑戦しやすいでしょう。
このダイエットは簡単なエクササイズですが、首周辺の筋肉群を効果的に動かせるよう舌骨という骨を効率よく動かす、よく考えられた運動です。首まわりの筋肉全体をうまく動かすと、筋肉や血管が刺激されて血流がよくなります。
さらに耳の下にあるリンパ節も刺激されますから、むくみや二重あごなどがすっきりと解消されるのです。顔の印象は第一印象を大きく左右しますから、すっきり小顔に保つようにしましょう。
舌出しダイエットの方法
舌出しダイエットの方法です。どの動作も5秒間キープするようにしてください。まず、舌を前方にまっすぐ、目に見えるくらいまで突き出します。このとき必ず両肩を下げます。
このまま5秒キープです。次に、舌を鼻先に届くイメージで上に出します。この時も両肩を下げましょう。次はあごに届くように下へ向かって出し、同じく両肩を下げます。それが終わったら次は左右です。
右に舌を出すときには左肩を下げ、左に舌を出すときには右肩を下げます。さらに、両肩をさげたまま、左右に一回転ずつ舌を回すと効果がアップします。
ポイントは、顔は正面を向いたままで、根元から舌を出すようにすること、首とあごの角度を直角にすること、肩を肩甲骨や脇の筋肉で引っ張るようにグッと下げることです。
舌出しダイエットの効果
一日だいたい1分、およそ二週間で効果を実感できます。朝起きたときに行えばむくみを改善しながら一日の代謝を上げ、夜行えば一日の疲れを取る効果もあります。さらに、舌出しダイエットは脳も活性化します。
舌の付け根にはたくさんの神経が集まっているため、この運動で刺激することによって、脳にも刺激が与えられ、働きが高まるのです。
さらに、首や肩、あごのバランスが改善されることによって、体の歪みも改善されバランスがよくなります。お年寄りや全く運動をしていない方などは始めのうちは慣れないかもしれませんが、とても簡単な動作ですから、すぐに慣れると思います。自分のペースでチャレンジしましょう。
脚を引き締めて痩せる！自転車ダイエット
2014.06.06
■自転車ダイエットとは
自転車ダイエットとは、日々の主な交通手段を自転車にすることでカロリー消費の効率を上げ、ダイエット効果を得る方法のことです。
一般的に体重が増える原因として、食事で摂取したカロリーが消費するカロリーよりも多いことが挙げられます。
だからと言って摂取カロリーを下げようと食べたいものを我慢し、ストレスを抱えながらダイエットするのは、基礎代謝を低下させ健康に問題を起こすことにもなりかねません。ですから消費カロリーを増やすことに目を向けましょう。
そこでおすすめなのが自転車です。自転車は誰でも簡単に乗れますし、通勤通学の移動にも、休日のサイクリングにも使えるため、気軽なスポーツのひとつとも言えます。
自転車に乗ることは水泳に次いでカロリー消費の高い運動と言われていますので、効果的なダイエットスポーツなのです。
■自転車ダイエットの方法
自転車は有酸素運動です。酸素を使って脂肪や糖質を燃焼させる運動なので、健康的にダイエット効果をあげられます。自転車は、つま先でこぐイメージで乗りましょう。
そうすることで、ふくらはぎの筋肉に負荷がかかり運動効果が増加します。ペダルのこぎ方ひとつで使う筋肉が変わるのです。
また、ギアを重くするとダイエット効果が高まると考えがちですが、あまり重くして負担が大きくなりすぎると無酸素運動に近くなってしまうので気を付けなければいけません。
そしてカロリーの消費は20分以上自転車に乗っていた時に始まります。時速20㎞以上の速度で30分以上の運動が理想だと言われています。
自転車はジョギングなどと比べると膝や腰への負担が小さく気軽に無理なく続けられ、景色を楽しめることもポイントです。
■自転車ダイエットの効果
有酸素運動である自転車は、ジョギングやウォーキングなどに比べると膝や腰へ負担を少なくしてカロリー消費ができるので、効率のよい運動と言えます。
そして自転車をこぐ事で、太ももやふくろはぎなど下半身の筋肉を使うのと同時に、体全体でバランスをとり、二の腕の筋肉や腹筋にも力が入り上半身も鍛えることができます。
このように自転車は、体全体の筋肉を使うので基礎代謝が上がり痩せやすい体質を作る効果もあります。
ペダルのこぎ方や乗る姿勢などをほんの少し意識する事で、今まで単なる移動手段として使ってきた自転車がダイエット効果のある有酸素運動のツールへ変わるのです。
周囲の風景等も楽しみながら比較的出費も抑えられ、気軽に乗れる自転車ダイエットに挑戦してみる価値は多いにあると言えるでしょう。
ポリフェノールで痩身！ココアダイエット
2014.05.30
■ココアダイエットとは
ココアダイエットには、食事の前後にココアを飲む方法や朝晩の食事にココアを加えるなど色々な方法があります。
ココアを飲み続けると、ココアにたくさん含まれるカカオの健康成分の効能によって健康面や美容面に大きな効果が得られ、それがダイエットにも繋がります。
ダイエットといえば、一度は挑戦したけれどなかなか効果が出るまで続けられず失敗したという経験を持っている人も多いのが現状です。
食事を減らしたり甘いものを我慢することが長続きしない原因の一つでもあります。ココアダイエットでは、ココアを飲むことでいつもの食事量より少なくても満腹感が得られます。
また、オリゴ糖などを使うことで甘いココアを飲め、リラックス効果も得られるので、ダイエットでのストレスも解消されます。ココアはダイエットに効果的な飲み物です。
■ココアダイエットの方法
最もポピュラーなココアダイエットの方法は、食事の1~2時間前にココアを飲むだけです。ココアダイエットに適しているココアは、糖分や乳成分が含まれていないピュアココアで、そこに砂糖や牛乳を加えずにそのまま飲む方法がベストです。
少し飲み辛いと感じる場合は、オリゴ糖をおすすめします。オリゴ糖は砂糖よりも血糖値の上昇が低く、整腸作用もあります。
また、豆乳もビタミンやミネラルなどの栄養価が高く脂肪を燃焼する効果もあるのでおすすめです。飲み方としては、体が温まり満腹感を感じやすく、代謝が上がるホットココアが特に効果的です。
ただし、効果が大きいからといって食事をココアのみにするのはよくありません。高タンパク低カロリーのココアと何か一品一緒に食べるようにしましょう。
■ココアダイエットの効果
ココアに含まれるカカオの成分は、健康面に効果があると言われています。まずセロトニンという脳内物質は食欲を抑えるので、食べる事を我慢して量を減らすのではなく自然に食べる量を減らせる効果があります。
またココアには溶性繊維が豊富に含まれています。ココアを飲むことで活発に腸が働き、便秘が解消されるので体の代謝が上がります。
体の代謝が活性化されるとエネルギー消費量が増え、脂肪に代わるエネルギーが減少するので太りにくい体質になります。またカカオにはポリフェノールがたくさん含まれています。
ポリフェノールには脂肪の吸収を抑え脂肪が燃えやすくなり、血液をサラサラにしてくれる効果があります。このように腸内環境が整い、痩せやすい体質を作れる健康的で効果的なダイエット方法が、ココアダイエットです。
体の内側を鍛えて痩身！風船ダイエット
2014.05.23
■風船ダイエットとは
必要なものは風船だけのお手軽なダイエット方法です。いったいどんなダイエットなのか首をかしげる人もいるかもしれません。風船ダイエットは風船を膨らますことによってダイエット効果を狙います。
同じようなダイエット方法としてロングブレスダイエットもあり、息を吸って長く吐き続けることで自然と腹式呼吸ができ、有酸素運動で脂肪の燃焼が促進され、お腹まわりのダイエットに効果があるといわれています。
腹式呼吸のやり方がわからず、なかなかできない人も、風船を膨らますだけなので自然とできる手軽さがこの風船ダイエットの人気の秘密です。
しかし、ただ何となく風船を膨らませるだけでは効果はあまり見られません。風船ダイエットの注意点を知っておくことでさらに効果的にダイエットを進めることができます。
■風船ダイエットの方法
使用する風船はどんなものでもいいわけではありません。できれば膨らませにくく破れにくいものを選びましょう。
かといって固すぎるものは酸欠になるほどでも膨らまなかったり、耳下腺が痛くなったりします。おすすめは市販されているダイエット専用の風船です。
風船ダイエットのやり方は、まず鼻から深く息を吸い込み、最大限までお腹を膨らませます。数秒息を止めた後、風船をくわえ、一気に膨らませます。これを1日30回程度繰り返します。
ゴム風船は何度か膨らませているうちに簡単に膨らむようになります。膨らませにくい新しい風船と取り換えながら進めてください。
風船を膨らませると有酸素運動で体温が上昇し、脂肪の燃焼につながります。
■風船ダイエットの効果
呼吸には胸で行う胸式呼吸と腹で行う腹式呼吸の2種類があります。胸式呼吸は肺に空気を溜めて行う一般的な呼吸方法です。
一方、風船ダイエットで行う呼吸は腹に空気を溜める腹式呼吸です。肺の下には横隔膜という膜があります。
その横隔膜を腹筋を使って下に下げ呼吸を行う方法です。猫背で腹式呼吸を行うと横隔膜は充分に下に下がりません。
背筋を伸ばし、肩の力を抜いてリラックスして行いましょう。長く空気を吐き続けるとお腹の中心が緊張してきます。
その緊張している部分の内側の筋肉を鍛えることでお腹のシェイプアップにつながります。すぐに効果は実感できません。
長く続けることが大切ですが自宅以外ではなかなかできず、簡単に始められる割にはすぐにやめてしまう人も多いダイエット方法です。