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脂肪分解酵素で痩身！プーアル茶ダイエット
2014.08.29
■プーアル茶ダイエットとは
近年では、健康茶ブームということもありプーアル茶の人気も高まっています。プーアル茶にはポリフェノールの一種として知られるタンニンが豊富に含まれていますが、このタンニンには抗酸化作用があることも知られています。
中性脂肪やコレステロールは酸化することにより体内に蓄積され、それが原因で代謝が悪くなり、その結果脂肪も溜まり易くなってしまいます。
こうした中性脂肪、コレステロールの酸化を防ぐことのできるタンニンを含んだプーアル茶を利用したダイエットがプーアル茶ダイエットであり、現在女性を中心に注目されているのです。
■プーアル茶ダイエットの方法
プーアル茶ダイエットの効果が高いからといって、一日中無暗やたらとプーアル茶を飲み続けるのは苦痛ですよね。
まず、プーアル茶に含まれるタンニンの働きについて考えてみると理解できると思いますが、タンニンは脂肪の吸収をできるだけ抑制し、体外へと排出しようとする働きがありますから、基本的には食前、食後に飲むということが最も効果的な飲み方と言えます。
つまり、普段食事中に飲んでいるお茶をプーアル茶に変えるだけでも充分効果は見込めます。
また、運動をして汗をかいた後なども水分の吸収が良いですから、こうしたタイミングでプーアル茶を口にするのもおすすめです。
■プーアル茶ダイエットの効果
どんなに効果のあるダイエット方法だと言われても、実際にどのような効果があるのか分からないようなダイエットは続けられませんよね。
では、プーアル茶ダイエットにはどのような効果が見込めるのかということですが、まずプーアル茶に含まれるタンニンによって抗酸化作用が期待でき、その結果血流が悪くなることを防ぐことができます。
血流が良くなるとどうなるかということですが、血の巡りが良くなると体が温まりますから、自然と代謝が良くなり脂肪燃焼効果も高くなってきます。
日常生活の何気ない動きでも効率良く脂肪を燃やすことができますから、デスクワークなどであまり仕事中に動かないというような方にもお勧めです。
体脂肪を燃やして痩せる！唐辛子ダイエット
2014.08.22
■唐辛子ダイエットとは
カレーライスやキムチ、麻婆豆腐などを食べた時、辛くて身体が熱くなり汗を沢山かいてしまうという経験をしたことのある方は多いのではないでしょうか。
また、うどんや牛丼などに七味唐辛子を沢山かけるという方もいますが、そうした方も同じような経験をしたことはあるでしょう。
これは、唐辛子に含まれるカプサイシンと呼ばれる成分によってこうした作用が引き起こされるのです。
このカプサイシンを摂取することで新陳代謝が活発になり、その結果脂肪燃焼の効果があるのですが、その効果を利用したダイエット方法が唐辛子ダイエットと呼ばれる方法です。
■唐辛子ダイエットの方法
唐辛子ダイエットのやり方はいたって簡単です。日々の食事でカプサイシンを一日1～2グラム摂取します。
朝食や昼食、夕食で上手に唐辛子を使った料理を食するようにしましょう。もちろん、カプサイシンを摂取するからといって好き放題食べていてはダイエット効果も薄くなってしまいますから、多少は食事量にも注意した方が良いでしょう。
麻婆豆腐なら比較的ヘルシーですし、七味唐辛子や鷹の爪を沢山使っても風味を損なうことなく、総摂取カロリーも抑えられるのではないでしょうか。
日々の食事の中でいかに美味しく唐辛子を取り入れるか、ということが重要です。
■唐辛子ダイエットの効果
唐辛子ダイエットは、一度や二度行ったからといって劇的な変化を望むことはできません。
これはどのダイエット方法にも言えることですが、やはりある程度の継続は必要です。
唐辛子ダイエットを継続することで、体内の新陳代謝が活発となり、脂肪が燃えやすくなります。
また、汗を沢山かきますから、デトックス効果も期待でき、女性にとって嬉しい美肌効果も期待できるでしょう。
ダイエットだけでなく様々な効果が期待できるので特に女性にはお勧めのダイエット方法ですが、一度の食事で極端に唐辛子を摂取し過ぎると胃腸を傷めることもありますから、その点には注意し適量を頂くようにしましょう。
超ローカロリー食材で痩身！きゅうりダイエット
2014.08.15
きゅうりダイエットとは
夏の野菜の代表格きゅうりを使ったきゅうりダイエットを紹介します。
きゅうりはその成分がほとんど水から構成され、非常にカロリーの低い健康食です。一説によると、牛乳よりもきゅうりの方が、水分含有率が高いとのことです。
きゅうりは食材の中でも最も低カロリーといわれ、たっぷり食べてもカロリーの心配がありません。非常にダイエット向きの食材です。
そして、近年注目されているのが、きゅうりのなかに含むダイエット酵素のホスホリパーゼという成分です。
ホスホリパーゼは、脂肪分解力に優れ、食事の際に摂取することで、食材に含まれる脂肪分の分解を促進してくれます。
このきゅうりをより効果的にダイエットに取り入れたのが、最近話題のすりおろしきゅうりダイエットです。
きゅうりダイエットの方法
きゅうりダイエットの方法は、すりおろしたきゅうりを食事の時に食べるだけです。きゅうりの量は一日1~2本が目安です。
すりおろすことで、きゅうりの痩身効果が引き出されるそうです。きゅうりのダイエット効果を最大限に引き出すためには、熱を与えて酵素を壊さないことが重要です。
自分ですりおろし器を使用して、ゆっくりすりおろすか、低速のジューサーを使ってきゅうりに熱を与えないようにしましょう。
きゅうりをすりおろすことによって、大根おろしのように使用することが可能です。
メインディッシュの料理に上からかける事によって、さっぱりとした味で料理を楽しむことができます。
きゅうりダイエットの効果
きゅうりは近年発見されたホスホリパーゼという酵素を含んでいます。このホスホリパーゼは、脂肪の分解を補助してくれる効果があります。
また、きゅうりに含まれるフィトケミカルという成分は抗酸化力があり、アンチエイジング効果、代謝を上げる効果があります。
また、シルトリンと呼ばれる成分が、むくみの解消を促します。
ただ、注意点として、きゅうりは夏野菜として、食べると体温を下げる効果があります。
秋冬などできゅうりダイエットを行いたい場合には、体の体温を上げる効果のある冬野菜も同時に摂取して、体を冷やし過ぎないようにしましょう。
美肌＆デトックスで痩せる！アボカドダイエット
2014.08.08
■アボカドダイエットとは
濃厚なこくと舌触り、ハンバーガーや、サラダに、そのまま食べても美味しいアボカドをダイエットに取り入れることで健康的にやせることができます。
アボカドは脂肪分に富んだ食品として知られるため、一見ダイエットには不向きと思われるかもしれませんが、アボカド内に含まれる脂肪は、オレイン酸と呼ばれる良質な植物性の脂肪で、腸内の環境を正常化するほか、糖尿病や高血圧を予防してくれる良質な植物性脂肪です。
この食べて美味しく、栄養価も高い人気食材アボカドを使ったダイエットが、アボカドダイエットです。
■アボカドダイエットの方法
アボカドダイエットの方法は、夕飯など、最もカロリーが高い夕飯の食事の一時間ほど前に、アボカドを丸々一個食べるというものです。
アボカドを食べることによって、血糖値があがり、満腹感を感じるため、自然に夕飯の量を減らすことができます。
また、アボカドの食物繊維が胃に長く残るため、お腹が空きにくくなるほか、余計な栄養分の吸収も抑えることが可能です。あくまでも補助食品としての利用ですので、間食等はできるだけ下げて下さい。
事前に食べる事に飽きてきた場合、低カロリー食として食べることもできます。
例えば、ツナとアボカドを和え、めんつゆで味付けしてそうめんにのせて食べるなど変わりダネの一品として活用できます。
■アボカドダイエットの効果
アボカドは森のバターと呼ばれるほど、非常に栄養素に富んだ食材です。お肌にハリを与える、コエンザイムQ10や、食物繊維、ビタミン、オレイン酸など、美容に必要な栄養素がたっぷり入っています。
毎日アボカドを摂取することによって、単純に痩せるだけでなく、美肌効果で、美しく痩せることができます。
そして、アボカドには、腸内環境を正常化するデトックス効果も有ります。たっぷりの食物繊維は便通を促し、体の中にある不要な物質を体外に排出しやすくしてくれます。
このほかアボカドに含まれるグルタチオンは肝機能を活性化させ、デトックスをより促してくれます。
美容にも健康にも良いアボカドダイエットですが、アボカド自体に、一つ200キロカロリー程度のカロリーが含まれているため、注意してカロリーコントロールをする必要があります。
体幹を鍛えて痩せる！ベリーダンスダイエット
2014.08.01
■ベリーダンスダイエットとは
会社帰りのOLに人気のベリーダンスダイエットは楽しく踊りながらシェイプアップができ、長続きできるダイエット方法です。
ダンスが苦手、体が硬い、リズム感がないなどの理由で無理だと思ってあきらめている人もいるかもしれませんがベリーダンスは激しい動きはありません。
振付通りに体を動かすことによってインナーマッスルが鍛えられる魅力的なダンスです。
最初はぎこちなく、思うように動くことができないかもしれませんが慣れてくるとだんだん、妖艶に美しく踊ることができるようになります。
体もほぐれ、硬かった体もやわらかくなってくるはずです。特に準備するものもありませんが、踊るときには腰にシャカシャカ音が鳴るヒップスカーフという布を巻くと踊りやすくなり、気分も高まります。
■ベリーダンスダイエットの方法
ベリーダンスを始めるなら自分でDVDなどを見ながら行う方法とベリーダンスを教えてくれる教室へ行く方法があります。
動きやすい服装であれば特に問題はありませんが正しく踊るためにも体のラインが見えるものがいいようです。
ベリーダンスを行うとき、腰にヒップスカーフというスカーフを巻いて行うのが一般的です。
なくても問題はありませんが、ヒップスカートは動くとシャカシャカ音が鳴るようになっているので上手に動作ができているかどうかの目安にもなります。
また気分も盛り上がりますし、それほど高いものでもないので1枚あってもいいでしょう。また、ベールを使ってくるくる回りながら踊る動作もあるので、ベールや薄手のスカーフなどが1枚あるとより楽しく踊ることができます。
ベリーダンスダイエットは約60分を目安に、ダンスを行います。集中的に毎日行えば、一週間程度で効果が実感できると言われています。
例えば、マイヤと呼ばれる基本の動きは腰を水平に八の字を描くようにゆっくり動きます。体の芯は動かさず、あくまで骨盤を動かします。ほかにもヒップの筋肉を引き締めるヒップロックなど、毎日10分から20分程度つづけるだけでもインナーマッスルが鍛えられます。
■ベリーダンスダイエットの効果
ベリーダンスは下腹部に軸を置き、腰回りを波打つように動かすためインナーマッスルが鍛えられ、くびれがでるなどシェイプアップに効果があります。
また、内臓が活発に動かされるため代謝がよくなり、デトックス効果も期待でき、美肌、健康の効果も期待できます。
筋肉を鍛えると共に代謝が促されるためリバウンドしにくく、その体型をいつまでも保つことが可能です。
筋肉は女性らしい動きで鍛えるため、丸みのある女性らしいしなやかなラインとなります。インナーマッスルとともに、腰や肩の筋肉がほぐれ、血行が良くなるため凝りや関節痛の改善につながります。
女性らしい動きは脳も刺激するため女性ホルモンのバランスにも影響を与え、女性特有の悩みである生理痛や冷え症、更年期障害などの改善にもつながるといわれています。