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無理せず全身を鍛えられる！アシュタンガヨガダイエット
2013.10.11
■アシュタンガヨガダイエットとは
アシュタンガヨガダイエットとは、約2500年前にヨガの聖者パタンジャリによって作られたといわれる、ヨガの根本経典の第2章に書かれているヨガの実践部門にアシュタンガヨガが明記されています。サンスクリット語でアシュタンガは8本の枝を意味し、8つの部門を現代の人がわかりやすいようにインドで具体的にしたものがアシュタンガヨガです。太陽礼拝といわれる太陽に向かって礼拝する一連の動作「サンサリテーション」から始まり、スタンディング、シッティング、逆さのポーズ、フィニッシングの各ポーズから構成されており、ポーズからポーズへ途切れることのない、流れるような動きでつないでいくスタイルで、いろいろなヨガがある中でも積極的に身体を動かすタイプのヨガです。本来精神的な修行で作られたヨガですが、他のヨガと比べると動きが多い有酸素運動になるため、全身の筋肉のバランスが鍛えられ、痩せやすい身体になれるのでおすすめのダイエット法です。
■アシュタンガヨガダイエットの方法
アシュタンガヨガダイエットの方法とは、同じポーズを決められた順番で途切れる事無く短時間で繰り返していくのが特徴です。様々なポーズを流れるように早いテンポで連続してつなげていくので、運動量は多く肉体的にかなり消耗するヨガです。さらにポーズと連動させて行う呼吸法も意識して行うのが特徴です。
呼吸を意識しながら波長に合わせるように身体を動かしていきます。鼻から息を吸い込み、鼻から出す胸式呼吸が原則で、喉に息を通し音を出すことで、意識的に呼吸をトレーニングします。視線を固定し、ポーズに合わせて決められた視線を定めて、意識を集中し、集中力を高めていきます。
また呼吸時の腹筋の使い方も大切で、下腹部を背骨にむかってひきつけるようにし、恥骨から尾骨間の括約筋も引き締めて行います。ヨガを行った後は内臓が活発になり、食べ物がすぐに吸収されエネルギーが脂肪になりやすくなるため、ヨガは空腹な状態で行うことがベストです。食後に行う場合には2時間は開けた方が良いでしょう。
■アシュタンガヨガダイエットの効果
アシュタンガヨガダイエットは、脂肪を分解燃焼するために充分な量の酸素を必要としている有酸素運動なので、ランニングなどの息切れしてしまう辛い有酸素運動よりも自分のペースで始められておすすめです。
アシュタンガヨガダイエットの効果は、普通のゆったりとしたヨガとは違い、通常よりも心拍数が上がり、体温を上昇させ血液の流れを活発にしてくれます。血流が良くなる事で、身体がやわらかくなり、発汗や代謝率も上がるのがダイエットに効果的です。
スタンジングポーズでは下腹部を引き締め、体内を浄化し消化機能を高めてくれます。シッティングポーズでは、血液循環を良くしてホルモンバランスを整え、自律神経を安定させます。また深い前屈やねじりによって身体のゆがみを取り除き、消化機能を高め下腹部を強くする効果が期待できます。
アシュタンガヨガはいろいろなポーズを流れるように行うヨガのため、欧米でとても人気のあるヨガの1つです。少しずつ始めて無理なく続けられるおすすめのダイエット方法です。
ご紹介優待キャンペーン！
2013.10.05
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簡単に腸内リセット！ヨーグルトプチ断食ダイエット
2013.10.04
■ヨーグルトプチ断食ダイエットとは
わたしたちの先祖は、食べることもままならず、食べ物がないことも少なくありませんでした。
そういう食生活の中で、エネルギーを脂肪として蓄え、少ない食べ物で生きる能力を身につけてきました。
しかし、飽食時代の現代人の食生活では必要不可欠だったエネルギー補給として貯蔵した脂肪は肥満の原因となり、休みのない腸は悲鳴をあげ、体内環境は悪循環に陥りがちとなっています。
この状況を改善するのに最適なのが、ヨーグルトプチ断食ダイエットです。プチ断食で腸を空にし、腸内を一掃させ、キレイな状態へリセットするとともに、腸を休息を与え、ストレスフリーにします。カロリー摂取を控えることで、皮下に蓄えた脂肪を消費し、中性脂肪の燃焼を行います。また断食中にヨーグルトのみ摂取することで、ビタミン、ミネラル、タンパク質を同時に摂ることができます。
ヨーグルトプチ断食ダイエットは、健康的なダイエット方法の一つと言えます。
■ヨーグルトプチ断食ダイエットの方法
人間の腸の中は、４８時間で空になると言われています。断食の期間が長すぎると、健康を害するリスクも出てきますので、２日～３日間の無理のない期間で設定しましょう。
【簡単なスケジュール例】
・断食前日
断食前の最後の食事から断食が始まっています。
脂分の多い食べ物は避け、過剰摂取に気をつけ、腹八分目で抑えましょう。
・断食開始
１食例：ヨーグルト100g、野菜ジュース300ml程度
これを３食×２日～３日、続けてください。
断食時の水分補給には炭酸水がオススメです。
代謝を促し、毒素をしっかり体外へ排出します。
またレモン汁を加えると、脂肪燃焼効果も期待できます。
・断食翌日の朝食
いきなりカロリーの高い食事をしたり、過剰量摂取すると胃や腸がびっくりしてしまいます。
おかゆやお味噌汁、スープなど、胃に優しい、塩分控えめの食事にしましょう。
※断食は短期間でもリスクを伴いますので、健康状態が良くないときや疲れているときなどは控えましょう。また、断食中、血圧低下や疲れを感じたときは、直ちに断食を中止しましょう。
■ヨーグルトプチ断食ダイエットの効果
ヨーグルト断食プチダイエットは、蓄えた脂肪を効果的に燃焼させるだけでなく、腸を健康的な状態へリセットしてくれます。これにより、ダイエット効果だけでなく、代謝効率のよい体内環境を生み出し、デトックス効果を倍増させます。デトックス効果は、脂肪の燃焼や排出機能を上げるだけでなく、病原菌や疲労も体外へ排出します。
定期的にヨーグルトプチ断食ダイエットを行うことで、胃や腸が定期洗浄されるので、健康状態を維持することもできるのです。また、ダイエット時に悩まされる肌荒れや疲労、筋肉量の減少もヨーグルトのビタミン、ミネラル、タンパク質がシャットアウトしてくれます。ヨーグルトプチ断食ダイエットで、エコ燃費の体内環境を作りましょう。
とっておき小顔体験！
2013.10.02
大好評をいただいているBloomオリジナル小顔プラン！
骨気＆サーモシェイプ・フェイシャルのセットメニューですが、
今月より施術内容を凝縮してお値段をリーズナブルしております！
最高級の美容機器とオールハンドで行う本気で小顔を目指す方に絶対お勧めのプランです☆
但し痛いですのでそこだけご了承下さい。
また、Bloomのサーモシェイプは最新のサーモシェイプ2でのご対応となります！これがまたスゴイんです。
是非一度ご体験ください！
骨気フェイシャル＆サーモシェイプ2・フェイシャル（120分) 1回9,450円、2回17,850円
※クレンジング、石膏パック込みのお時間です。
※初めてお客様ですと+30分ほどカウンセリング
※過去にBloomで骨気、サーモシェイプ2をご利用いただいてないお客様限定価格です。
※会員様でもご利用可能です。
今月よりその他の骨気のプランもお求めやすくなっておりますので是非一度お試し下さいませ。
エンダモリフト・ラストセール！
2013.10.01
是非この機会にお試し下さいませ！
夏のダメージ肌のケアに！お顔のたるみ、むくみを解消して1回ですっきりリフトアップが
体感できるエンダモロジーフエイシャル。
小ジワの改善にも効果的です☆
エンダモリフト・フエイシャル10月31日まで限定初回1回コース2,100円
施術内容：エンダモリフト50分（クレンジング、パックを含めます。)
施術範囲：顔、首
どうぞよろしくお願い致します。