2014.02.07
サーキットトレーニングダイエットとは
サーキットトレーニングダイエットは、たった3分やるだけでやせるとアメリカで大ブームを起こした有酸素運動の一種です。有酸素運動を30秒間行い、無酸素運動を30秒行う、このセットを1日3回、合計で3分間繰り返すだけでダイエット効果が得られるというものです。
この場合の有酸素運動は軽いジャンプや足踏みなどの緩やかな運動を指し、無酸素運動は腹筋などの急激な運動を指します。どちらにしても、ご自宅で気軽にできるような運動方法を組み合わせている場合がほとんどです。
サーキットトレーニングのダイエットは3分やっただけで、ウォーキングを30分以上やったくらいの効果が得られるといわれています。
無酸素の筋肉トレーニングを取り入れていることを活かし、基本のトレーニングの後に、部分痩せエクササイズも取り入れ、二の腕や下半身、顔などの気になる部分を重点的に行う人がほとんどです。
脂肪燃焼とともに、筋肉を鍛えることもできるので基礎代謝が上がり、脂肪が燃えやすい身体をつくる効果も期待できるダイエット方法です。
サーキットトレーニングダイエットの方法
サーキットトレーニングダイエットの方法にはいろいろなものがありますが、オーソドックスなタイプをご紹介します。まず無酸素運動から始めます。
身体をまっすぐ上に伸ばして全身の筋肉を使って万歳ポーズをとります。次にしゃがんで床に腕を付きます。そのまま腕に体重をかけるようにしてしゃがんだ状態の足をまっすぐ後ろに伸ばしましょう。
この時、お尻が上がったり下がったりしてしまっていると効果が半減してしまいます。まっすぐ綺麗に伸ばすことを心がけると意識的に筋肉が鍛えられます。
そこからしゃがんだ体制に戻り、再び身体を上に伸ばすポーズで、最初の無酸素運動は終わりです。そのまま続けて有酸素運動に移行します。
軽く飛び跳ねるようにその場でジョギングをするのが一番手軽にご自宅でもできる有酸素運動です。
これを30秒続けた後、再度先ほどの無酸素運動をするという繰り返しで3セット行えば、1日の目標の3分に達します。この基本プログラムを毎日続け、その後に気になるところの部分痩せ運動を追加していく形がおすすめのスタイルです。
サーキットトレーニングダイエットの効果
サーキットトレーニングダイエットの効果は比較的早くから実感できるのが大きな利点です。
毎日数分の運動で、ウォーキングを30分やったくらいの手ごたえを得られるという点も大きな魅力ですし、大がかりな運動と違って手軽に行えるので、ご自宅で空いた時間にできるというのも嬉しいですね。
サーキットトレーニングダイエットは、自分のカロリー減少目安を目標にして計画的に行うとより効果が得られるといいます。自分で計画を立てても良いですし、プロの方の指導を仰いで行ってもよいでしょう。
サーキットトレーニングダイエットは、無酸素運動と有酸素運動を交互に行うことが大切になりますので、その無酸素運動のチョイスによっては部分痩せトレーニングも並行して行うことができます。
自分に合ったトレーニングを上手く組み立てられないという方は、一度専門のお店で自分のウィークポイントを把握してそこから克服するプログラムを組んでもらうのもおすすめです。
自分に合ったオーダーメイドのトレーニングプログラムを作ることができるので、より効果を実感できることでしょう。
2014.01.31
レコーディングダイエットとは
レコーディングダイエットが登場したのは、2000年以降のことです。2007年の夏に紹介された「食事内容をメモしただけでやせる」という驚愕のダイエット方法は、瞬く間にブームを巻き起こしました。
このダイエット方法を開発し、自ら実践した開発者は連日のようにテレビに登場して、ダイエット方法を紹介した著書も発売され、全国の人々の注目を集めていました。
毎日の食事の内容を包み隠さずメモを取るだけで痩せるという画期的な方法は、広く世間に受け入れられ、辛いダイエットを継続して続けられずリバウンドに苦しむ世のダイエッターたちの救世主となるのではといわれています。
こうしたテレビ番組や雑誌の取材の中で、開発者はレコーディングによるダイエットの成功率は100％、失敗した人は自己流のアレンジをしてしまったり、何かを省いてしまっていたりということが原因となっていると話しているようです。
これまでダイエットが上手くいかなかった人にこそおすすめできるダイエット方法です。
レコーディングダイエットの方法
レコーディングダイエットの方法は、開発者の著書を熟読し、正しく正確な方法を行うことが大切だといいます。大きく分けると4つのステップを踏んでいきます。
一つ目は、基本的な「食べたものをメモするだけ」の段階。方法は至ってシンプル、食べたものを全部書き出し、毎日同じ時間に体重と体脂肪を測って書き出すだけです。
大事なのは何気なく手を出したチョコレート一欠けや、ポテトチップ一枚も正確に書き出すこと、メモを常に持参し、食べたらすぐさま記入する癖をつけましょう。
その後パソコンでまとめるようにすると便利です。ダイエットで大事なのはストレスを溜めないことです。そのため最初のハードルはできるだけ低い方がよいそうです。
そのため、この作業に十分に慣れるまでは決して次の段階に進まない方がよいと開発者はいいます。もちろん、この後徐々にカロリーも記載する第二段階に挑戦し、第三段階として少しずつカロリー制限をし、そしてレコーディングから分析した足りない栄養素を把握するといった最終段階まで緩やかにステップアップしていくのが最終目標ではありますが、あくまで焦らないことが成功の秘訣です。
レコーディングダイエットの効果
レコーディングダイエットの効果を実感するためには、くれぐれも他のダイエットと併用したり、うろ覚えの自己流で短期間決戦に挑戦したりといったことは避けるのが大切です。
レコーディングダイエットを始めたときに大切なのは、無理をしないことです。きちんと真面目にカロリー計算をしなきゃという方は挫折しやすく、かといって今日食べたものを一日の終わりに全部書き出そうという方法も一つや二つ食べたものを忘れてしまったりしがちなので良くありません。
レコーディングダイエットは長い目で見ることが大切です。なぜなら、効果がでることを焦ってしまっては挫折してしまうそうなのです。食べ過ぎたり飲みすぎたりした日があってもOK、そんな時は一つ前のステップからやり直せばよいだけです。
太りやすい身体から痩せる身体に移行するには、短くても3ヶ月から6ヶ月はかかるといいます。レコーディングダイエットを成功させるには、焦らず、気負わず、「ゆっくりと」取り組むのが成功の秘訣なのです。
2014.01.26
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2014.01.24
■腹式呼吸ダイエットとは
年齢を重ねてくると代謝が悪くなり、だんだんとお腹周りが出てきてしまいます。
人は普段胸式呼吸をしていますが、お腹で呼吸をすることによってダイエット効果がある、「腹式呼吸ダイエット」が注目されています。
通常の呼吸で使われている筋肉は吸気のためのもので、吐くときには吸い込んだ空気を自然と排出するだけで、腹筋はほとんど使っていません。
日常の生活の中で、この腹筋を使っていないと、収縮しにくくなってしまい、内臓を支えられず、お腹が出てきてしまいます。走ったり、泳いだり、歌ったりする人は腹筋や腰回りの筋肉を有効に働かすことができ、腹筋を十分鍛えることができますが、一般の人は有効に使えず緩んでしまいます。
そこでお腹に貯めた空気を思いっきり吐いて、お腹をへこませるこのダイエット方法は、緩んだ腹筋を強化して、お腹を引き締めることに役立ちます。この呼吸方法は、テレビやパソコンを見たり、車や電車に乗っていても手軽にできるダイエット方法です。
■腹式呼吸ダイエットの方法
どこでも手軽に行えることで人気の腹式呼吸ダイエットですが、食後のお腹がいっぱいになっているときには、胃袋が邪魔をしてお腹がへこまないのでなるべく避け、それ以外の時に行うことが大事です。
この「複式呼吸ダイエットの方法」は、まず腹筋を背中にくっつけるように息を吐きます。
そしてトイレを我慢するイメージで肛門に力を入れ、内臓を上に引き上げるようにします。これだけの単純なダイエット方法ですが、これにより腹筋を中心とした体幹部の筋肉を刺激し、ポッコリしたお腹を引き締めることに役立ちます。
この時に呼吸はゆっくりと鼻から深く息を吸って、吐きだす時には口から徐々に口笛を吹くように細く長く吐くことがコツです。これはどこにいてもできる簡単な方法ですので、継続して行うことができるダイエット方法であると思います。
バランスの良い食事をとり、暴飲暴食を避け、適度な運動を行えば、さらに効率的にダイエットすることができるのではないかと思います。
■腹式呼吸ダイエットの効果
「腹式呼吸ダイエットの効果」は、大きくゆったりと呼吸することで、ポッテリとしたお腹を引っ込め、腹筋を引き締めることにあります。
それと同時に腹部のほかに胸、インナーマッスルなどを鍛える効果もあります。また腹筋やその周辺の筋肉が強化されることにより、姿勢が改善され、スタイルもよくなることも期待されます。
さらに深い大きい呼吸をすることで横隔膜の振幅を大きくさせ、脳内神経を安定させ、心を穏やかに落ち着かせる脳内物質のセロトニンを生成する作用もあります。深呼吸をすると気分が落ち着きますので、興奮した時やイライラした場合に大変合った呼吸方法であるといえます。
このダイエット方法はいつでもでも、どこでもできるダイエット方法ですが、ほかのダイエット方法と同様に、継続的に行うことで効果が徐々に表れてきます。特に夜寝る前に行えば、気分も落ち着き、リラックスし、深い心地よい眠りに入ることができ、疲労を回復することにもつながります。
2014.01.19
サーモトルネード 二の腕＆背中やせプラン！
ブライダルでご利用のお客様に1番人気のサーモシェイプで
即効二の腕やせがさらにパワーアップしました！
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ポカポカ身体の芯から温まってこの時期の冷えた身体にとても気持ち良いですし代謝も上がります！
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初回体験1回10,500円、 2回体験21,000円
ご予約・お問い合わせは、0120-963-474 かメールにてお願いします☆
