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手軽に本格カロリーコントロール！レコーディングダイエット
2014.01.31
レコーディングダイエットとは
レコーディングダイエットが登場したのは、2000年以降のことです。2007年の夏に紹介された「食事内容をメモしただけでやせる」という驚愕のダイエット方法は、瞬く間にブームを巻き起こしました。このダイエット方法を開発し、自ら実践した開発者は連日のようにテレビに登場して、ダイエット方法を紹介した著書も発売され、全国の人々の注目を集めていました。
毎日の食事の内容を包み隠さずメモを取るだけで痩せるという画期的な方法は、広く世間に受け入れられ、辛いダイエットを継続して続けられずリバウンドに苦しむ世のダイエッターたちの救世主となるのではといわれています。
こうしたテレビ番組や雑誌の取材の中で、開発者はレコーディングによるダイエットの成功率は100％、失敗した人は自己流のアレンジをしてしまったり、何かを省いてしまっていたりということが原因となっていると話しているようです。
これまでダイエットが上手くいかなかった人にこそおすすめできるダイエット方法です。
レコーディングダイエットの方法
レコーディングダイエットの方法は、開発者の著書を熟読し、正しく正確な方法を行うことが大切だといいます。大きく分けると4つのステップを踏んでいきます。
一つ目は、基本的な「食べたものをメモするだけ」の段階。方法は至ってシンプル、食べたものを全部書き出し、毎日同じ時間に体重と体脂肪を測って書き出すだけです。
大事なのは何気なく手を出したチョコレート一欠けや、ポテトチップ一枚も正確に書き出すこと、メモを常に持参し、食べたらすぐさま記入する癖をつけましょう。
その後パソコンでまとめるようにすると便利です。ダイエットで大事なのはストレスを溜めないことです。そのため最初のハードルはできるだけ低い方がよいそうです。
そのため、この作業に十分に慣れるまでは決して次の段階に進まない方がよいと開発者はいいます。もちろん、この後徐々にカロリーも記載する第二段階に挑戦し、第三段階として少しずつカロリー制限をし、そしてレコーディングから分析した足りない栄養素を把握するといった最終段階まで緩やかにステップアップしていくのが最終目標ではありますが、あくまで焦らないことが成功の秘訣です。
レコーディングダイエットの効果
レコーディングダイエットの効果を実感するためには、くれぐれも他のダイエットと併用したり、うろ覚えの自己流で短期間決戦に挑戦したりといったことは避けるのが大切です。
レコーディングダイエットを始めたときに大切なのは、無理をしないことです。きちんと真面目にカロリー計算をしなきゃという方は挫折しやすく、かといって今日食べたものを一日の終わりに全部書き出そうという方法も一つや二つ食べたものを忘れてしまったりしがちなので良くありません。
レコーディングダイエットは長い目で見ることが大切です。なぜなら、効果がでることを焦ってしまっては挫折してしまうそうなのです。食べ過ぎたり飲みすぎたりした日があってもOK、そんな時は一つ前のステップからやり直せばよいだけです。
太りやすい身体から痩せる身体に移行するには、短くても3ヶ月から6ヶ月はかかるといいます。レコーディングダイエットを成功させるには、焦らず、気負わず、「ゆっくりと」取り組むのが成功の秘訣なのです。
呼吸の仕方を変えるだけ！腹式呼吸ダイエット
2014.01.24
■腹式呼吸ダイエットとは
年齢を重ねてくると代謝が悪くなり、だんだんとお腹周りが出てきてしまいます。
人は普段胸式呼吸をしていますが、お腹で呼吸をすることによってダイエット効果がある、「腹式呼吸ダイエット」が注目されています。
通常の呼吸で使われている筋肉は吸気のためのもので、吐くときには吸い込んだ空気を自然と排出するだけで、腹筋はほとんど使っていません。
日常の生活の中で、この腹筋を使っていないと、収縮しにくくなってしまい、内臓を支えられず、お腹が出てきてしまいます。走ったり、泳いだり、歌ったりする人は腹筋や腰回りの筋肉を有効に働かすことができ、腹筋を十分鍛えることができますが、一般の人は有効に使えず緩んでしまいます。
そこでお腹に貯めた空気を思いっきり吐いて、お腹をへこませるこのダイエット方法は、緩んだ腹筋を強化して、お腹を引き締めることに役立ちます。この呼吸方法は、テレビやパソコンを見たり、車や電車に乗っていても手軽にできるダイエット方法です。
■腹式呼吸ダイエットの方法
どこでも手軽に行えることで人気の腹式呼吸ダイエットですが、食後のお腹がいっぱいになっているときには、胃袋が邪魔をしてお腹がへこまないのでなるべく避け、それ以外の時に行うことが大事です。
この「複式呼吸ダイエットの方法」は、まず腹筋を背中にくっつけるように息を吐きます。
そしてトイレを我慢するイメージで肛門に力を入れ、内臓を上に引き上げるようにします。これだけの単純なダイエット方法ですが、これにより腹筋を中心とした体幹部の筋肉を刺激し、ポッコリしたお腹を引き締めることに役立ちます。
この時に呼吸はゆっくりと鼻から深く息を吸って、吐きだす時には口から徐々に口笛を吹くように細く長く吐くことがコツです。これはどこにいてもできる簡単な方法ですので、継続して行うことができるダイエット方法であると思います。
バランスの良い食事をとり、暴飲暴食を避け、適度な運動を行えば、さらに効率的にダイエットすることができるのではないかと思います。
■腹式呼吸ダイエットの効果
「腹式呼吸ダイエットの効果」は、大きくゆったりと呼吸することで、ポッテリとしたお腹を引っ込め、腹筋を引き締めることにあります。
それと同時に腹部のほかに胸、インナーマッスルなどを鍛える効果もあります。また腹筋やその周辺の筋肉が強化されることにより、姿勢が改善され、スタイルもよくなることも期待されます。
さらに深い大きい呼吸をすることで横隔膜の振幅を大きくさせ、脳内神経を安定させ、心を穏やかに落ち着かせる脳内物質のセロトニンを生成する作用もあります。深呼吸をすると気分が落ち着きますので、興奮した時やイライラした場合に大変合った呼吸方法であるといえます。
このダイエット方法はいつでもでも、どこでもできるダイエット方法ですが、ほかのダイエット方法と同様に、継続的に行うことで効果が徐々に表れてきます。特に夜寝る前に行えば、気分も落ち着き、リラックスし、深い心地よい眠りに入ることができ、疲労を回復することにもつながります。
高濃度カカオで痩せる！チョコレートダイエット
2014.01.17
チョコレートダイエットとは
チョコレートは脂質が高いので、ダイエットをしている人からは敬遠されがちな食べ物ですが、著名人が実践し、効果があったダイエット方法として注目されてきています。チョコレートの主原料はカカオですが、カカオにはポリフェノールが大量に含まれており、このポリフェノールが血液をサラサラにしてくれ、代謝をあげて痩せ易く、太りにくい体質にしてくれます。
またポリフェノールは動脈硬化を防ぐ効果があるほか、精神の安定作用があるので、ダイエット中の人のイライラ防止にも効果があります。この「チョコレートダイエット」に効果的なチョコレートはカカオの含有率が70％以上のチョコレートで、甘みが少なく、苦みがあるのが特徴です。
一方砂糖やミルクが大量に入っている甘いチョコレートは、太る原因もなりますので、ダイエットには適していません。またチョコレートは食物繊維が豊富ですので、便秘がちな人はその症状が改善することができ、それにより肥満を防止することが期待できます。
チョコレートダイエットの方法
チョコレートダイエットに向いたチョコレートは、カカオの成分が70％以上のものであり、糖分やミルクが多く入った甘みが強いチョコレートにはダイエットの効果がなく、肥る原因にもなるので、注意しなければなりません。
チョコレートのパッケージにカカオの成分の記載がないものは、ビターチョコではなくダイエットには向いていないので、避ける必要があります。
「チョコレートダイエットの方法」はこのカカオの成分70％以上のチョコレートを朝食、昼食、夕食の20分ほど前に、一日当たり50g程度を目安にして食べます。
空腹時にチョコレートを食べることで、血糖値が上がり満腹感を感じ、食欲が抑制でき、さらにカカオが効果的に働いてくれます。
しかしチョコレートを食べたからといって、それで必ずしももダイエットできる訳ではなく、暴飲暴食や過食を避け、三食を野菜中心のバランスのとれた食事をとることが大事です。また少しの距離は歩くなど日常の生活の中で、無理のない運動を取り入れることも大切です。
チョコレートダイエットの効果
「チョコレートダイエットの効果」は空腹時にチョコレートを食べることで、血糖値が上がり、満腹感が出て、食欲を抑えることで、スリムになることが期待できます。
またチョコレートを食べることで、体内の脂肪からレプチンという成分が分泌されやすくなり、このレプチンが食欲を抑えてくれる作用があります。
このダイエット方法で特に効果が上がると思われる人は、間食が好きな人で、空腹時のおやつをチョコレートに替えることで、摂るカロリーを大きく減らすことができ、その効果が期待できます。
また年を取ると基礎代謝が上がりにくくなってきて、太りやすくなりますが、カカオに入っているポリフェノールが基礎代謝をあげてくれる効果がありますので、中年以上の人には有効な方法と言えます。
ほかにカカオには食物繊維が豊富ですので、便秘がちな人は食物繊維により老廃物が排出され、その症状が改善することができ、それによりダイエットできることが期待されます。
少ない筋トレで痩せたいなら！スロートレーニングダイエット
2014.01.10
スロートレーニングダイエットとは
スロートレーニングダイエットとは、各種メディアで話題になっているダイエット法です。このダイエットは幅広い内容を伴っていますので、違った名称で紹介をしているところも存在します。
ダイエットに伴うトレーニングは、ハードなものばかりというイメージがあるようです。しかしハードな動きは太っている人の身体に負担になることも多く、その結果として長続きしないというデメリットもありました。
スロートレーニングの方法ではゆっくりと短時間で筋肉を鍛えていきますので、忙しい人でも行える手軽さも良いと考えられています。
ダイエットの中には身体に急激な負担をかけたり、リバウンドの元となるストレスがかかるものもたくさんあるようです。しかし、この方法では誰でも簡単に出来るという配慮がなされていますので、重すぎる体重によって動きにくい方々でもスローペースで続けることが出来るダイエット法です。
継続は力なりということで、筋力も少しずつアップしていきます。
スロートレーニングダイエットの方法
スロートレーニングダイエットの方法は、基本的な考え方が共通した様々な内容があるといわれています。このトレーニングダイエットは、運動を行なっている間に筋肉の緊張を保つというのが重要なポイントとなります。
考え方としては加圧トレーニングと似ているようです。身体や物を持ち上げたり、ゆっくりと筋肉を動かす動作に3秒の時間をかけます。そしてその中で呼吸も組合せ、ひとつの運動を5から10セット行うのです。
この手法は立って行うものだけでなく、ヨガマットの上で出来る内容も存在しています。その詳細はインターネットや書籍で紹介されていますが、自分が痩せたい部位に合わせたものを選べるというのも、大きなメリットがあります。
ゆっくりと運動をすることが良いと考えられるようになり、ウォーキングや軽いランニングとの組合せも注目されるようになってきました。この際も最初はトレーニングをしてから、有酸素運動に入るのが理想的だといわれているようです。
スロートレーニングダイエットの効果
スロートレーニングダイエットの効果は、収縮した筋肉の圧力によって、血流が制限されるということが、利点のようです。
このダイエットでは、筋肉の血流をわざと悪い状態に保ちます。筋肉の中にある血流を制限すると、乳酸が大量に出てきます。そして激しい運動をしたと身体が誤認をするので、そこから筋肉と疲労回復の為に成長ホルモンの分泌が活発になるという考え方です。
このダイエットはゆっくりとした運動なので、その効果に疑問を感じる方々もいるようです。しかし実際はかなりの効果が上がりますので、体重によって関節を痛めやすい方々にも適しています。
スローな運動ということで、脳や心臓にも負担がかからないという点でも、メリットは高いと言われています。ハードな運動をするには、フィットネスクラブ等の施設が必要となります。
しかしこのダイエットであれば、自宅の一角でトレーニングをすることが出来る手軽さが、継続による効果に繋がるといわれています。
くびれ美人をめざすなら！フラフープダイエット
2013.12.27
■フラフープダイエットとは
誰もが小さい頃一度は経験したことがある体操グッズであるフラフープ。これを腹部引き締め効果に利用して話題になったのが、フラフープダイエットです。
いまやアメリカのフィットネスクラブでは必須アイテムになっているというフラフープを使ったダイエットは、日本人にとっても昔を思い出して懐かしいアイテムであることから、すぐに周知されたダイエット方法です。
このダイエットは骨盤回りのインナーマッスルを刺激することによって、内腹斜筋や腹横筋、骨盤底筋群などを活性化させ、ウェストラインが引き締まり、筋肉の衰えとともに下がりがちな内臓を定位置にキープさせる効果があります。
引き締めたい部位によっては、腕や片足で回すエクササイズもあります。フラフープを使ったダイエットは10分以上続けて行うと結構な運動量になり、脂肪を燃焼させる有酸素運動に属することができるお得なダイエット方法です。小学校でよくやっていた体操だけに、とっつきやすいのも大きな利点、昔を思い出して楽しく続けることができるでしょう。
■フラフープダイエットの方法
フラフープダイエットの方法はいたって簡単です。1日10分以上フラフープを楽しむだけです。毎日行わずとも週に3、4日で効果が出るのが嬉しいところ。
無理せず続けられるように行うと良いでしょう。最初のうちはウェスト位置のみで4分時計回りに回したら、2分休憩して、また4分今度は逆回りで回すようにしましょう。
1か月ほど続いたら、フラフープを回す時間を4分半ずつにして、休憩時間に充てる時間を1分に短縮しましょう。また、1か月続いたらだいぶ慣れてきたころと思います。
ウェスト位置以外にも、腕や足など気になる部分でフラフープを回す部分痩せダイエットにも挑戦してみるとよいでしょう。フラフープダイエットを続けるコツは、決して背伸びをしないこと。昔はもっとできたのにと、思った以上に頑張ってしまうと継続しにくくなります。
最初はゆっくりから初めて、徐々に回転数をあげるようにしていきましょう。また、好きな音楽をかけて、そのリズムに合わせて行うなど工夫をすると、楽しく継続できます。
■フラフープダイエットの効果
フラフープダイエットの効果は、比較的早くから感じられます。毎日10分行うだけで、軽いジョギングを行ったぐらいの運動量を得ることができますし、ひねりによる引き締め効果も加わり、見た目から効果を実感できる方も少なくありません。
また、ジョギングやウォーキングと異なり、雨の日でもできるのが大きなメリット。雨だけど今日はすごくやる気があるのに、という時でも、フラフープダイエットなら問題なく行うことができるようです。また幅のあるリビングをお持ちの方は、テレビを見ながらできたりと継続しやすい条件が整っています。
フラフープダイエットは、有酸素運動の効果も期待できますし、引き締め効果からくびれの生成にも役立ちます。その上お腹まわりを刺激することができるので、便秘解消にも一役買ってくれ、ぽっこりお腹が気になる方にはデトックス効果も期待できるのが嬉しいところです。
いろいろな効果が期待できるフラフープダイエットですが、腰には結構負担がかかります。腰痛をお持ちの方は、様子を見ながら無理をせずに行うようにしましょう。