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二の腕痩せする方法はコレ！運動・生活の見直しでほっそり腕を手に入れよう
2022.09.01
「二の腕が太くてノースリーブが着られない......」「二の腕を細くするにはどうしたら良いの？」とお悩みの方もいるのではないでしょうか。二の腕を細くするためには、適度な運動や生活習慣の改善などをするのがおすすめです。
そこで今回は、二の腕痩せにおすすめの運動や生活習慣などについてご紹介します。スリムな二の腕を手に入れたい方は、ぜひ参考にしてみてください。
二の腕が太くなってしまう原因とは？
二の腕が太くなってしまう原因としては、以下のようなものが考えられます。
- ● 脂肪
- ● むくみ
- ● 筋肉太り
二の腕は、ほかの部位よりも普段動かす機会が少ない部分です。したがってリンパや血液が滞り、セルライトや脂肪が蓄積しやすくなっています。
また筋肉太りも、二の腕が太くなる原因として考えられます。身体の表面部分にある筋肉が凝り固まると、内部に脂肪がたまりやすくなるのです。
さらに、血行不良にともなうむくみによって、二の腕が太く見えている可能性もあります。二の腕周りの血行が滞ると、老廃物がうまく排出されずにむくみやすくなるのです。とくに肩こりや冷え性になりやすい方は、二の腕周りの血行が停滞しやすくなるので注意してください。
二の腕痩せする4つの方法 ～運動編～
ここからは、二の腕痩せするためにおすすめの運動についてご紹介します。
1：マッサージを行う
二の腕の筋肉をほぐして血流を促すためには、マッサージをするのがおすすめです。以下では、二の腕痩せにおすすめのマッサージ方法について解説します。
- 1．二の腕にオイルをなじませ、肘から肩に向けてさする
- 2．片手を上げ、肘から脇に向かうリンパに沿ってさする
- 3．指で二の腕をつまみつつほぐし、左右方向に揺らす
- 4．3 の動きを肘から肩にかけて繰り返す
片方が終わったら、同様のマッサージを反対側の二の腕でも行いましょう。二の腕をさすったり揺らしたりする際は、力を強くしすぎないことがポイントです。
2：ストレッチを行う
二の腕周りの血行を促進させるためには、ストレッチをするのもおすすめです。ここでは、簡単なストレッチ方法についてご紹介します。
- 1．腕を後ろへ大きく回す（左右同時に10～20回程度繰り返す）
- 2．肘を直角に曲げて手のひらを上に向け、身体の横から胸の前に向けてスライドさせる（左右同時に30回程度繰り返す）
- 3．腕をまっすぐ上に伸ばし、肩甲骨を寄せるように下にゆっくりおろす（左右同時に30回程度繰り返す）
上記のストレッチをする際は、しっかり深呼吸するよう心がけてみてください。
3：筋トレを行う
二の腕痩せのためには、筋トレを行うのもおすすめです。ここでは、体幹も同時に鍛えられるプランクの手順をご紹介します。
- 1．胸の前で両方の肘を床に付け、身体をまっすぐ伸ばす
- 2．両足のつま先を立てる
- 3．身体をまっすぐにキープしたまま、その姿勢を保つ
最初は10秒続けることを目標にし、慣れてくれば1セット1分キープを目指しましょう。腰が反ったり、お尻が下がったりしないように、まっすぐの姿勢を保つことがポイントです。
4：ウォーキングを行う
二の腕の脂肪を落とすためには、有酸素運動を習慣にすることが必要です。有酸素運動にはジョギングや水泳などがありますが、初心者の方には気軽に始めやすいウォーキングをおすすめします。
ウォーキングと筋トレを組み合わせることで、筋肉を付けながら脂肪を効率的に落とせます。ただし身体に負担がかからないように、無理のない範囲で始めましょう。最初は1日15分歩き、慣れてくれば30分〜1時間のように伸ばしていくのがおすすめです。
二の腕痩せする3つの方法 ～生活編～
ここからは、二の腕痩せにおすすめの生活習慣についてご紹介します。
1：良い姿勢を意識する
二の腕の筋肉を衰えさせないために、日常的に良い姿勢を意識することが大切です。良い姿勢を保つことで、血行促進にもつながります。歩くときには腕を振るなど、二の腕を意識的に動かすこともおすすめです。
2：食生活を見直す
二の腕痩せのためには、食生活を見直して痩せやすい体質を目指すのがおすすめです。二の腕の筋肉を鍛えるためには、筋肉のもととなるタンパク質を積極的に摂りましょう。タンパク質は、肉や魚、大豆などに豊富に含まれています。
また二の腕のむくみを防止するために、老廃物の排出を促すミネラルやビタミンを摂るのも大切です。ミネラルやビタミンは、海藻類や野菜などに豊富に入っています。
3：なるべく毎日お風呂に浸かる
二の腕を細くするためには、できるだけ毎日湯船に浸かるのがおすすめです。入浴によって身体が温まり、血行促進効果が期待できます。血行促進によって、二の腕のむくみや冷えの解消につながるのです。
痩身エステなら、効率的に二の腕痩せできる！
二の腕痩せを目指すためには、痩身エステを受けるのもおすすめです。痩身エステとは、プロのマッサージや専用のマシンによって体内の脂肪にアプローチする施術を指します。
脂肪・セルライトにアプローチできる
二の腕が太くなる原因として、身体のなかへのセルライトや脂肪の蓄積が挙げられます。痩身エステの施術を受けることによって、皮膚の深層部にある脂肪やセルライトにアプローチできる点が魅力です。二の腕の脂肪を効率良く取り除きたい方は、プロによる施術を受けてみてください。
むくみを改善できる
痩身エステは身体の内部にアプローチする施術であるため、血液やリンパの流れを良くする効果が期待されています。血行促進により、二の腕が太くなる原因であるむくみを改善させる効果も見込まれているのです。むくみが原因で二の腕が太くなっている方にも、痩身エステはおすすめできます。
二の腕痩せにおすすめの痩身エステメニュー
二の腕痩せには、以下のような痩身メニューがおすすめです。
- ● エンダモロジー®
- ● キャビテーション
- ● ヴィーナスディーバ
- ● TMキューブ
エンダモロジー®とは、専用のマシンを用いて皮膚を吸引しつつ揉みほぐすメニューです。キャビテーションは、超音波を当てることで体内の脂肪細胞を直接破壊します。またヴィーナスディーバやTMキューブは、複数の機能を組み合わせることで痩身効果が期待できるマシンです。
このように、セルフケアではできないマシンを用いた施術によって、二の腕を重点的にサイズダウンさせる効果が期待できます。
まとめ
今回は、二の腕を細くするための方法についてご紹介しました。二の腕痩せを実現するためには、セルフケアや生活習慣の改善だけでなく、プロによる痩身エステを受けるのがおすすめです。
「Bloom（ブルーム）」は、二の腕など部分痩せに特化したメニューを豊富に用意しているエステサロンです。エンダモロジー®やキャビテーションなど、さまざまなメニューのなかから一人ひとりに適した施術をご提案いたします。
また男性の方は「Bloomメンズ」で施術を受けていただけます。二の腕の太さが気になる方は、ぜひBloomへお気軽にお問い合わせください。